跑步进入自动巡航是一种什么状态？

三五个跑友，开始时你追我赶，配速逐渐起来之后，不知不觉间节奏统一，脚步铿锵有力。

旁人看过去，一道亮丽的风景线呈现在眼前，活力四射。

奔跑着的这几个人呢？边跑边聊，似乎把配速、步幅、步频、跑过的距离和路线等等全部抛在脑后。

突然间，有一人惊呼，“怎么就跑了20公里了？状态怎么这样好？”这时，其他人才猛然惊觉，纷纷感叹着“时间过得真快、速度真不错”。

这种状态，跑友们称之为跑步的自动巡航状态。凡是体会过自动巡航状态的跑友，全马后半程都不会轻易掉速，都能够以某个稳定的配速完成42.195公里。

我曾经以为跑步的自动巡航就像汽车一样：有的车可以设置一个固定的速度定速巡航，开车的人不用管刹车，往前开就行，前提是前方的距离足够；有的车则有自动跟车系统，设置好最高限速，只需握住方向盘，前方有车跟着跑，前面没车按限速跑。因此，跑步的巡航跑就是跟着跑或者配速跑。

后来才发现，大家口中的巡航跑不是跟着别人跑，而是按照个人的最佳配速定速跑。

有人在前面领跑，自己在后面跟着，当然可以省一点点力气，但如果自己的节奏和领跑者不一致，那就只有两种结果：要么跑崩，要么成绩不理想。

巡航跑的标志有两个：一是跑步节奏稳定，不会出现忽快忽慢的情形；二是按照个人的最佳配速往前跑。

控制跑步节奏的最佳途径是呼吸。如果呼吸和脚步二者不匹配，节奏稳定就是一件很难的事儿。至于一呼一吸是两步、还是三步四步甚至六步八步，那就因人而异了。大神的建议是最好做到只用鼻子呼吸，增加耐氧能力，平时多做深呼吸。

巡航跑所说的最佳配速当然不是个人的最快速度，也不是慢跑速度。慢跑，或者说放松跑，全程都是有氧跑；快跑，尤其是10公里测试跑，常常算无氧运动了，或者是混氧跑；巡航跑通常是个人有氧跑的上限，每公里配速仅仅比比个人的最快速度低30秒到1分钟。

当我们的跑量堆积到一定阶段，某一天，跑步时进入巡航速度，配速开始稳定，辛苦的感觉会慢慢淡化，身体不由自主地在核心力量带动下机械前行；渐渐地，肉体的奔跑变成了精神上的奔跑，跑步者开始迈入精神制胜阶段。

这时候，跑步的自动巡航状态会不期而至：我们不再刻意地控制节奏，也不管呼吸是否与步调一致，更不担心步幅的大小，只是身心如一地往前奔跑着，或者说，忘了身在何处，也忘了自己在奔跑，一切只是转瞬间而已。

大神说，在跑步中体会过自动巡航的跑友，一生都不会放弃跑步。那是一种忘我的状态，一种与天地万物合一的状态。