2018-07-29
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王立世
手肘擦地板（侧面）
1.快慢交替
2.带子（肚脐）
3.瑜伽砖（腰，第二高度）
4.骨盆抗阻（左右、上）
5.足抗阻
平板膝触头
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6.单膝（右腿）跪地
7仰卧举腿
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门闩式
8.手拉带子（带子方法同腰方肌伸展）（对面）
9.面对墙（背面）
10.背后牵引（老师）正面，老师手抓（会员）上面手牵引
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