#超体输出# 15-3 如何成为一个高度自我觉察的人

G：冥想：是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。不妨理解为一种大脑训练体操，常见的冥想有：

专注冥想：培养专注力；慈悲冥想：产生同理心；正念冥想：消除情绪困扰。

冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

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冥想的科学原理：练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构。冥想对大脑的积极作用：

1、冥想让你更聪明

专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。

2、冥想让你更平和

所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求。如果走神了或有情绪，不要自责，只需要慢慢看着他，情绪就会慢慢消失。

当你在看情绪，你就已经不陷入情绪中间了。

3、冥想可以让你更快乐

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正念冥想：就是不加判断地观察当下的自己。动作是观察，对象是当下的自己，要求是不加判断，没分别心。

最简单的开始是，从观察呼吸开始，呼气、吸气，大呼吸、小呼吸、延长15秒呼吸，走神就拉回来，不要有情绪。

进度：一开始千万不要长，每天一次，每次关注三次呼吸。慢慢的2分钟、5分钟、10分钟、20分钟。

坐姿：找一个硬点的椅子坐好，后背要坐直。

辅助工具：app：clam、mindspace，轻松冥想公众号。

冥想不神秘就是一种思维体操，贵在循序渐进和坚持。

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从今天开始已经练习了，虽然观察呼吸的时候会走神，但是正常拉回来了。我会从今天开始练习冥想和微笑三分钟，一直坚持，变成最好的自己。

声明：

文章原文来自“得到——古典老师的订阅专栏——超级个体”，本篇文章是按照自己的思维模式整理的。