学咏春拳扎马以动为主，东莞咏春拳梁康

东莞梁康打咏春拳木人桩

    步法是人体移动，出手打拳的根基。武术谚语“要学拳，须站桩。”不管学咏春拳还是其它功夫，学传统功夫，先学扎马步（站桩），学散打搏击，先练摆桩。传统或现在功法训练，都把马步桩功放在优先练习的位置，作为传统功夫或者竞技搏击稳固根基的锻炼。扎马步能训练武术运动中许多静止和活动的平衡，是武术的重要基本功。主要锻炼下肢肌腱的力量、韧带的坚韧和力量、强筋壮骨、发展平衡的能力、步型的动力定型、放松身体的能力，获得身体伸展协调的能力。马步形成动力定型之后，下盘就显得四平八稳，做各种动作姿势就有了扎实的根基。

东莞梁康打咏春拳木人桩

    扎马步首先要求以静为主，之后要以动为主。拿咏春拳的钳羊马为例，两脚展开约以肩同宽，两腿微微下蹲接近平时走路的弯曲度，两脚尖向里扣，两腿有合劲。双手抱拳于腋下与心窝平，也可以摆成桩手势，头向上微微顶，自头顶到两脚中间成一垂直线，颏向里收，搭鹊桥。颈竖直肌肉要放松，肩不可耸要向下放，脊柱直背顺平，腰腹松活。胸部要放松舒畅，以鼻徐徐吸气入腹，又徐徐以鼻呼出，特别提醒不要故意去鼓腹和缩腹，要呼吸吞吐自然。扎咏春拳马步除了腿部承受身体自重部位肌肉有点收紧外，周身要放松，气息平和身心舒畅，平和畅达则气血活。这个阶段主要经过长时间反复的练习，形成马步定型，气血活畅，强筋壮骨，以求静为主。

    人正常的生理机能有自我调节和保护的本能，学功夫扎马步或者练咏春拳的其他动作，出现不舒服或者感觉那里有不正常的疼痛之类，要特别小心和检讨动作是否正确，以免受到不必要的损伤。没超负荷，正确的动作练习，符合人体运动生理不会出现疼痛不适之类，当出现不适的情况，就是机能的保护意识提出警示，需要调节。一些武术爱好者到我武馆饮茶，提及自己以前学功夫时造成损伤的情况，总结来说有很多情况可以避免的，他们当时感觉不适有向教练提出和请教，只是教练叫多练适应就不会觉得了。这些不负责任的行为，往往造成学员不可逆转的损伤，甚至以后都不能做剧烈的运动。笔者特别多提及马步，基本功之类，因为基本功是为掌握和提高武术动作，具有共性的运动内容，可以获得武术各种根本能力的运动形式。从开始正确的导引，一来避免运动损伤，二来由正确基本功做起进步更快。东莞梁康咏春拳馆创办人，优秀教练，叶问徒孙梁康撰写，2019年1月24日。