099-20180409-我身体有晴雨表

O：

最近一段时间手脚的皮肤又开始犯小毛病了。这是从很早之前就开始落下的小病根儿，医生说是因为情绪引起的，压力大或者焦虑的时候就容易复发，情绪好起来放轻松之后又自己好了。

R：

这还真的成为我身体上的一个晴雨表了（苦笑）。有时候我自己都没有意识到自己的的压力和焦虑，身体倒是先反应出来了。

I：

其实情绪对于身体的影响远远大于你所想象。

长期压力和焦虑会影响神经系统、消化系统、呼吸系统、心血管系统、五脏六腑以及皮肤等，引起睡眠问题、健忘症、哮喘、消化不良、贫血、皮肤病、肥胖、提前衰老等状况。

缓解压力和焦虑的方法有一些：

1、冥想。能够放松，增强大脑脑回。试试正念冥想，集中注意力在你当前的状态，呼吸或者身体感觉。

2、运动。运动能够改善情绪，每周三次30分钟运动都足以提供积极的情绪。

3、听舒缓音乐。音乐能够给人带来快乐，学习一项乐器、创作音乐或者唱歌也可以。

4、写日记。倾诉情绪垃圾，自我对话，积极处理。

5、养宠物。研究表明，养宠物的人焦虑较少，身体更健康也更外向。因为宠物总是无条件的爱你，依赖你，尤其是治愈系的宠物。

6、到大自然中去。研究表明居住在公园植物园水边等附近的居民焦虑较钢筋混泥土中的居民焦虑较少。大自然中的空气、泥土香、自然的音乐、美景，使人平静，抚慰心灵。每天20分钟都有积极的影响。

D：

以后，每天保持有运动记录，不论多久，五分钟也行，要有。

上下班路上听音乐。

最近太忙没时间去接触大自然。中午吃完饭可以在单位院子里走走，晒晒太阳。