如何快速正确地养成微习惯？

周七七原创

2020年4月18日

周七七日更第348天

微习惯是一种非常微小的积极行为，很多微小的习惯通过时间的积累，会让你享受到时间点复利，快速成长。

比如，我的七年如一日早起，日更，每天读书，复盘，每天运动0.5—1小时等等。

这些每个小习惯，都让我遇见了更优秀的自己。

如何才能快速正确养成微习惯呢？

第一，确定需要养成的微习惯

你需要先确定自己在一段时间内，需要养成哪几个微习惯。

微习惯的数量最好是1-4个之间，太多的话精力太分散，有点难度太大，不容易达成。

我更建议1-2个，最好是一个，因为这样更专一。

比如，2012年我花一个月的时间养成早起。

第二，内在驱动力（为什么必须养成？）

我所说的内在驱动力，就是指你必须想清楚你为什么要养成这个微习惯。

只有想清楚这个问题，后期你才不会轻易找借口放弃，特别是有时候觉得难。

比如：2012年我必须养成早起，是因为双城生活，工作和家庭需要，我必须早起才能够顺利进行工作和生活。

第三，列出计划（固定时间+小开始+捆绑习惯）

一旦确定自己必须养成的习惯，那就开始做计划。

列出在多久达成这个微习惯，每一周达成什么状态。

比如，我原来生活是差不多6点半起床，那我必须养成5点左右起床，这之前相差很多，不能一下子跨越。

我当初先是通过每3天提前0.5小时开始的。

如果你在做计划时候，感觉做不到，那可以从做得到的每三天提前5-10分钟开始。

主要原则就是必须小，小到你感觉不到什么变化，可以忽略。

同时，需要循序渐进，每一个动作需要坚持几天。

当然，如果你感觉单独养成一个微习惯好难，你完全可以将它与之前已有的好习惯捆绑在一起进行。

比如，你喜欢自拍，那你完全可以每天早起第一时间就来个自拍，这样你会感觉比较幸福，早起也不会太难。

第四，每天记录+复盘

每天记录下微习惯执行情况，睡前记得复盘下，今天有没有做到，做到的效果如何。

或者没有做到，为什么没有做到，需不需要再降低标准？

第五，萝卜+大棒双管齐下

这里的萝卜就是说奖励，大棒就是惩罚。

都说奖罚分明才更有前进的动力，那完全可以采取完成就奖励，完不成就惩罚的方式。更好地监督并且激励自己。

第六，一段时间内，提醒自己目标不变，不要急于求成快速提高要求。

有时候，前期会心血来潮，或者动力特别足，觉得轻松就能完成每天微习惯计划，就觉得很轻松。

此刻，最容易犯的错误就是太急躁，急于提升难度，提高要求。记得千万不要这样。一下子提升要求，会增加心里负担，容易放弃，回归到原位。

第七，注意微习惯养成标志

根据每天的微习惯记录，研究自己的微习惯形成标志。

一般情况下，自己对习惯没有抵触情绪，行动时无须考虑太多，不再担心漏掉或者放弃，能够自然常态化融入每天生活，基本就是养成了。

不积跬步，无以至千里。微习惯的养成，也是不断融入自我过程。