十二个养生小知识汇总集（三十二）

一、其实骨头汤并不补钙，反而热量很高

骨头含钙量高，不少人为了补充钙会熬、煮各式靓汤来喝，殊不知钙主要以无机盐的形式存在于骨头中，很难通过熬、煮溶入汤里，反而会使大量的脂肪溶解到汤中，不仅属于低效补钙还会越喝越胖~

建议减肥期选择少盐清淡的汤，如虾仁豆腐汤、海带汤、番茄蛋汤~

二、养肝就是养命，肝好人就好，养肝护肝这样做，教你4点让你有个健康小心肝

1、每天半斤以上的深色蔬菜，里面丰富的维生素C、花青素等抗氧化剂，帮助肝脏解毒

2、多吃藜麦、糙米、紫米等粗杂粮，丰富的膳食纤维，可减少毒素的吸收

3、早睡、运动等，提升肝脏的代谢运化修复能力

4、补充肝脏解毒所需的、或抗炎的，维生素B族、维生素C、姜黄素、槲皮素等营养，保护肝脏。

三、经常发生低血糖一定要注意了，它是危害一定要重视

一周，如果出现好几次低血糖，说明血糖波动大，提示胰岛功能变差，发生并发症的风险较高。

低血糖的表现，是无力，头晕，心慌，手发抖，很想马上吃东西，大家要多注意低血糖状态，减少这样的情况！

低血糖对身体的危害不亚于高血糖

血糖太低，很容易吃过头，引起更高的血糖，恶性循环；

平时带点零食在身上，可以是无糖酸奶，或者低糖饼干，可以减少低血糖状态！

四、冬季来临，推荐几招冬季补肾养阳的方法

一、护三处

护脚，保护脚部温暖，防止寒从脚起，可以选用保暖效果好的袜子，怕冷的人可以穿袜子入睡

护头部，冬天的时候一定要记得围上围巾，避免寒风直接吹到脖子和肩颈的部位，损害我们的阳气

护膝盖，膝盖不要露出来，要有衣物遮挡，防止寒凉入膝，短期内看不出来，时间一长就难受。如果还露肚脐，那就是更是错上加错

二、自己动手暖腰温肾

中医中有许多滋肾补肾的方法，每天几分钟就可以轻松养肾健肾

1、摩擦后腰，直到腰部轻微发热为止，来暖腰，温肾

2、叩齿，上下牙齿叩36下，有益肾健肾之功效，兼顾肾之功效。叩齿以后，以舌抵上颚，待唾液满口后慢慢咽下，能够滋养肾精

牙齿不喜欢寒凉，刷牙水和漱口水要和体温相当

3、揉耳

耳乃肾之余，频繁的揉，以补肾气。有空可以用数钱的方法揉捏耳廓，拉拉耳垂

三、早睡晚起，睡前泡脚

晚上睡前用40度的热水泡脚，泡至身体微微发汗，对于温补肾阳也有帮助

肾之经脉起源于足部，足心涌泉穴为其主穴，需要注意不要超过30分钟，避免出汗太多

泡完不要马上睡觉，喝一杯温水，给身体补充水分，在趁着双脚发热的时候，揉揉脚底心的涌泉穴，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡

四、做做瑜伽，动则升阳

但是需要避免做大汗淋漓的剧烈运动，特别是晚上做运动，除了阳气外泄，还极为容易伤阴

冬主阴，而冬夜为阴中之阴

冬天的时候，建议多做做瑜伽，让身体保持微微出汗的状态，这样既不消耗阳气，又能帮助我们抵御寒风，保持优雅的姿态

五、冬日艾灸，祛痒补阳驱寒

艾灸补阳在冬季是尤为重要的，冬天最惬意的事莫过于此。坐在家中避风晒太阳，静静做艾灸，冬天艾灸，和夏天不一样，冬天艾灸的频率和时间短一些，每周进行两到三次艾灸，悬灸时每个穴位不超过十分钟

如果使用艾灸盒，每个穴位不超过20分钟，需要慢慢补，以免上火

五、你知道吗，水没喝够，体重减不下来！

水没喝够，体重减不下来

水是一种天然的食欲抑制剂，饮水会产生饱腹感，减少饥饿感

在进食前喝水，可以帮你控制饮食热量

脂肪分解的第一步就是水解

水分子与脂肪分子相互作用，产生甘油和脂肪酸

足量饮水对于促进脂肪分解至关重要

减肥期间每日饮水量应不少于2000毫升，白开水、矿泉水、淡茶水等均可

六、保持年轻不显老健康的10个好习惯，爱美女性可以看看：

1、常喝酸奶，经常吃鱼，粗粮为主；

2、少吃甜食 ，远离垃圾食品；

3、睡前泡脚 ，勤洗澡，注意护肤；

4、每天一个苹果，蔬菜新鲜营养；

5、起床后空腹喝水，每天饮水充足；

6、常听音乐，保持心情舒畅；

7、坚持适当运动锻炼；

8、不熬夜，早睡早起；

9、补充胶原蛋白和维生素C；

10、心态一定要好，快乐万岁！

七、缺乏益生菌，容易出现以下问题！快来看看你有吗❓

1、肠道功能失调，容易出现便秘、腹泻等症状

2、菌群失调，免疫系统无法维持，免疫力下降，抵抗力减弱，容易生病

3、益生菌减少，消化吸收和代谢能力都会减弱，就会出现肥胖、水肿、营养不良等症状

4、肠道功能受损，导致肠漏症，出现过敏、食欲不耐受等

八、肠胃不好的6种表现，一定要看看你有吗❓

1.感觉恶心、呕吐、嗳气

2.体重增加或一直无法减轻

3.有口臭

4.消化不良、腹胀腹泻、便秘

5.整天精神不好

6.皮肤不好，长痘长湿疹

九、村镇土特产常用的添加剂——增味剂、发色剂

去旅游的时候总会买一些：

风干牛肉、腊肉、柿饼等土特产，这类食物在腌制过程中，允许加入味精(谷氨酸钠)、核苷酸系、亚硝酸盐等添加剂，增加食品原有风味的物质，使肉制品呈现鲜红色；

亚硝酸钠是一种强氧化剂，进入血液后与血白结合，过量会导致组织缺氧，让人精神状态不佳；谷氨酸钠大量进入人体的大脑，会造成脑部损伤，还会导致内分泌失调

十、糖尿病建议做好这四点，帮助控制血糖

1，最最重要的、改变饮食、多吃低“GI的食物”，用好食物四分餐盘！

2，锻炼大肌肉的运动、可以降低血糖！

3、多吃莓类蔬菜水果、强大的抗氧化效果，有助于预防糖尿病神经病变！

4、补充硫辛酸、酵母铬、B组维生素、以及消化酶

十一、你知道吗？你的感情和精神，是被它控制的！

头脑里存有与感情和精神相关的荷尔蒙

1、能使精神安定，产生幸福感的幸福荷尔蒙「血清素」

2、能提高上进心和动力的兴奋荷尔蒙「多巴胺」

3、能对事物产生兴趣的欲望荷尔蒙「去甲肾上腺素」

这三种荷尔蒙如果不足或失衡，心理状况便会恶化，比如女性生理期到来前……

重点来了：

要制造这三种荷尔蒙，「铁」是不可缺少的要素！如果铁不足，就会影响到这些荷尔蒙的生成，也就感觉不到幸福、兴奋和活力，所以不要贫血，保证气血充足，也能让你心情好

十二、大雪多三吃白，三，雪三肉！͏ 

三白山：药、白萝卜、白菜

三雪雪：梨，雪藕雪，菜

三肉：鸭鸡肉、牛羊肉，鱼肉

足睡够眠、保存阳气、多喝水热，室走外走、晒冬日暖阳！