1个月减重23.2斤成功经验分享

1个月减重23.2斤成功经验分享

瘦，历来是人们所追求的目标，为了使自己身材好看，会想尽一切办法，来达到瘦身的效果。关于减肥，有的人制定好减肥计划实施一段时间后，减的就比较明显，有的减的就很不理想。减肥方法也多种多样，每一种方法不一定适合每一个人。我减肥前体重87.1KG，减肥后体重75.5KG，下面就我一个月减肥23.2斤，来分享一点减肥心得，也许对你有所帮助。不喜欢减肥的和不用减肥的朋友飘过就行啦。

一、饮食

“民以食为天”，现在人民最不缺的就是吃，快餐、排挡、外卖、饭店应有尽有，以及各种应酬接连不断，好像每天都没有那种饥饿感。每天吃的多，自然就产生肥胖体质，越吃越胖，越胖越吃。有的人为了减肥，吃饭很少甚至不吃饭。这种做法是不可取的，胡吃海喝更不行。我是从饮食减量开始的，比如以前中午吃两碗米饭，减量只吃一碗米饭。早上不吃主食，吃两个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶豆浆，中午二两米饭，多吃蔬菜，少吃瘦肉，肥肉不吃。晚饭一定要少吃，不要饮酒。晚上饿了吃根黄瓜或者西红柿。一开始肯定不适应这种饮食习惯，经常出现饥饿感，想吃东西，要忍住不吃，慢慢适应，调整饮食习惯，一段时间后就适应了。

二、运动

“生命在于运动”，运动方法很多种，跑步是一种很好的运动方法，我每天坚持跑步至少五公里。一开始，跑步一公里，我都会感到气喘吁吁，腿迈不开步。跑步十天以后，我感觉越来越轻松，特别是跑步后那种大汗淋漓的畅快感，浑身很舒服。

三、健身训练

健身训练在减肥过程中也是必不可少得，在专业的健身教练指导下训练，会让减肥计划得到事半功倍的成效。我参加了为期半个月的集体健身训练课程，每天晚上七点至八点半，一个半小时集中训练。训练项目包括高抬腿、俯卧撑、波比跳、打拳、平板支撑、深蹲、原地跳高、鸭步走等。每个项目做两到三分钟，交替进行。每一项训练都付出辛苦的汗水，每天坚持下来大概消耗800到1000卡路里热量。这种集体训练的好处就是大家可以互相监督，互相打气。一个人孤军作战，会坚持不下去，孤独，大都半途而废。

四、腹部穴位按揉

我本人是从事针灸工作的，对腹部减肥穴位比较了解。每次运动后按揉腹部天枢穴、气海穴、关元穴、中极穴、大横穴、水道穴、中脘穴、水分穴等穴位。每天按揉二十分钟左右，这些穴位对减腹部赘肉有很好的作用。按揉手法简单，通俗易懂，很好学。

五、其他

我自从制定一个月减肥计划后，平时上班很少开车，要么步行，要么骑哈罗单车，上下楼走楼梯。在运动中会有各种肌肉韧带酸痛、损伤情况发生，做运动之前的拉伸动作必不可少。万一有肌肉损伤，要找专业的医生处理，切记自己带伤训练，这样得不偿失。

减肥方法千万条，适合自己的也许只有一条，找到适合自己的方法，去努力吧，在努力的路上也不一定是一帆风顺的。有些问题，会阻挡我们减肥的步伐，通常要注意以下几点。

一、坚持

坚持说起来容易，做起来难。减肥是个长期过程，不可能一天就有效果的。每天坚持，持之以恒才有成果。有些朋友，一开始信心满满，买了好多减肥运动装备，也坚持了几天。训练几天后，惰性就出来了，不想去运动，想想还是明天吧，今天歇歇，或者今天太累了，想早点休息，又或者今天有事耽误了，办完事很晚了，想想还是算了。真正能坚持下来，就是一种胜利。减肥也是量变到质变得过程。

二、拒绝各种应酬美食诱惑

在减肥的一个月，我拒绝了好几个晚上一起聚餐的邀请，婉言告诉朋友最近在减肥，饭局一律不参加。只有管住嘴，要不然，一顿晚餐聚会下来，几天的减肥效果白费，并且体重会重2公斤左右。

三、制定合理的减肥目标

目标要明确合理。有的朋友定的目标过高，基本上是达不到的。我的目标就是减肥10公斤左右。你可以从小目标做起。比如减肥5公斤。5公斤到底有多重呢？你可能没有明确的概念。你可以买个5公斤左右的西瓜，感受下5公斤有多重，提着西瓜走路一公里。你会感到提西瓜的手会酸，越来越费力，恨不得把西瓜扔了。对，就是这种感觉，你反过来想想，把腹部赘肉减掉5公斤，就相当于扔掉的5公斤西瓜，这样你的减重目标就很明确了，剩下的就是按部就班去实施了。

最后总结下，其实减肥并不难，就六个字“管住嘴，迈开腿”。我都可以减重23.2斤，你也行的，还等什么，加入减肥队伍，行动吧！