连续跑步100天之怎样做到连续跑步100天？

白龙：一只互联网运营喵，一代女努，一个奔跑的自律者，2017和你一起立己达人做自己。

本篇是连续跑步100天系列的第3篇（跑步的How篇），第1篇是跑步的What篇（连续跑步100天之这是一种什么样的体验？），第2篇是跑步的Why篇（连续跑步100天之为什么要连续跑步？）

怎么做到连续跑步100天？六化助你实现！

目标化

马云：梦想还是要有的，万一实现了呢？

对于跑步，尤其计划跑马的小伙伴来说也一样，一定要有个目标；

欲得其上者必得其中，哪怕最后只完成了目标的一半，总归也是有所收获的！

开始跑步前，先定个小目标，不是王健林那种先挣1个亿的小目标，是一个与自己的约定。

比如，对于刚开始跑步的小伙伴来说，可以尝试先制定一周的跑步计划：

一周三天，每天2公里，走跑结合，找到适合自己的跑步时间（一天中的哪个时间段）等。

奖励化

玩过游戏的小伙伴都知道，在游戏里，你每打一只怪，都会非常明确的获得100点的经验值，这个奖励很及时也很清晰，这也是那么多人沉迷其中的原因之一；

其实跑步也一样，也需要及时且清晰的奖励的，唯一不同的是，在游戏中是系统为你设定的，而跑步则是自己为自己设定的。

比如，对于刚开始跑步的小伙伴来说，在制定跑步计划的同时就为自己设定对应时间节点的里程碑奖励机制：

完成第一周计划，奖励自己吃一顿大餐；

跑步累计10天，奖励自己看一部电影；

连续跑步21天，奖励自己一双跑鞋；等等；

总之这个奖励一定是你想要的，而这个计划的节点也一定要是你坚持一下就可以做到的。

工具化

随着智能手机的普及，移动互联网的渗透，各种跑步相关的APP层出不穷，这也在一定程度上促进了近几年跑步运动的火热；

这些APP在跑步数据记录、跑步知识传播、跑友活动交流等方面，对广大跑友都起到了极大的帮助。

我个人常用的跑步相关软件主要是 小米运动、悦动圈、咕咚、Keep等；

对于刚开始跑步的小伙伴来说，根据软件介绍，选择一个适合自己（例如APP中有自己喜欢的共功能）的就好，或者你可以直接使用QQ或QQ音乐中的跑步功能。

分享化

从某种意义上来说，跑步和遛狗一样，也是一种社交方式；

既然是社交，那么你正在跑步的这个信息就理所当然的应该分享出来，让更多的小伙伴看到。

你可以将跑步的轨迹图或风景图或自拍照等等，分享到：微信朋友圈、QQ空间、新浪微博等社交软件，也可以分享到跑步类APP的社区中。

只要勇敢的晒出来，你不仅会收到各种点赞，获得自信正能量，还可能发现让你心动的他或她，你们原来先后在同一条绿道奔跑呢！

这里插播一个温馨提醒：

由于微信的发展，你的微信好友中不一定都是你的朋友，如果你面对质疑的心理承受力较弱，则建议刚开始暂时不要晒到微信朋友圈，先跑步一段时间缓冲一下，让自己对自己的内在心理和外在环境有个初步适应。

社群化

一个人可以跑的很快，一群人可以跑的更久；

这句话不仅适用于个人成长领域，对跑步这件事也一样适用；

如果你像我一样属于孤独的少数，当然可以一个人跑；但和一群人一起跑，则是另外一番乐趣。

对于刚开始跑步的小伙伴来说，你可以邀约几个同样想开始跑步的小伙伴建个微信群，也可以加入到其他的跑团，大家相互鼓励相互监督，一起跑步打卡。

娱乐化

跑步也可以是一种游戏，主要看你怎么玩，跑步也可以跑的很嗨；

跑步也可以是一场比赛，无论线上还是线下，都有不一样的精彩；

跑步也可以是一种契约，坚持下来的有奖励，不跑的就被T出局；

跑步也可以是...

跑起来

朋友，当你真正开始跑步之后，其实你是不会想着怎么去坚持一周或100天的，因为已经沉浸其中了，跑步会带给你很多，一但跑起来，你就会发现也许这就是一辈子。

组队提醒

白龙从8月8日起开始备战2017深圳马拉松，如果你也想开始跑步，不管你在哪里，加入微信群让咱们一起跑起来！

加群方式： 在微信公众号（白龙驿站）回复关键词“跑起来”，然后扫码入群。