冥想，顶级放松疗法。

文/刘尊元

其实，冥想就是一种顶级的放松疗法。

这么说不是在贬低冥想，而是以一种大家都能够理解的方式来描述冥想。下面讲一讲我从“放松”做为切入点，进而达到初禅境界的一些心得。

条条大路通罗马，通往冥想的道路也有很多种，以我的亲身经历来看，放松是最简单最容易做到的一种，也是最适合大多数人的。但是从古至今，很多人都忽视了这一点，认为只有传统的修行方法，才是唯一的，或者说是最好的。道理也很能让人信服：几千年来，多少大德高僧都是通过这种方法悟道，就可证明其完美无缺。

有没有人想过这样一个问题：千百年来这么多的人参禅学佛，真正得道的人却是少之又少？有人可能会说，这是因为佛法博大精深，能够参透的人凤毛麟角，只有大智慧的人才行。那为什么佛祖又说，一切有情众生皆有佛性，人人都可以成佛？

我尝试着这样来理解。佛祖传授了一种修行的方法，而我们只会照虎画猫，而且很多人还画不好。其实他老人家真正的意思是：这只是我个人悟道的方法，其它的方法你们要自己去摸索，只要找对了适合自己的方法，人人都可以到达和我一样的境界。

就象你看过再多的名人传记，也很难成为名人，因为每个人的成名之路都不尽相通。成功的关键是要找到一条适合你的道路，而不是寄希望从别人的身上研究出什么端倪。

佛祖的方法只适合跟他一样的人，另外还有瑜伽士的方法，道家的方法，以及其他人的方法。不要迷信权威，记住一句话：再牛逼的方法，只要是不适合你，或是你坚持不了的，都要勇敢地抛弃！

为什么说冥想是一种顶级的放松疗法，因为相比较现在的放松疗法，冥想要系统和深邃的多。我们先来看看什么是放松疗法。

百度百科：松弛疗法、放松训练（Relaxation therapy），它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。基于这一原理，"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。

具体的方法，就是让你的肌肉在放松与紧张之间来回练习，从而达到身体的放松。呃...就是这么简单，感觉一点都不科学。

再来看看冥想是如何放松的。

首先，你要找到一个适合放松的姿势，大多数的人采用的是坐姿，可以盘腿而坐，也可以直接坐在椅子上。另外还有一种是卧姿，就是仰卧在床上或者是地上。两条方法各有优缺点，坐姿能够让你始终保持清醒而又不至于太累，卧姿能够让身体快速达到放松状态，但也很容易让你陷入昏沉或者入睡。我的建议是坐姿和卧姿交替着练，这样可以充分利用两种不同姿势的优点，也可以从中找到适合自己的姿势。

其次，你可以采用一种叫“身体扫描”的方法来逐步放松全身。这种方法现在在西方的冥想人群中非常流行，具体的出处不太清楚，但我想应该是很早就有的了，因为我自己就曾经在没听说过的情况下发明了跟它类似的方法。由此可见，很多想放松的人大概都会想到吧。具体的方法也很简单，就是从头到脚或者从脚到头，依次放松身体的各个部位，在放松的时候，意识也停留在这些部位上，观察放松的情况。可以同时在心中默念：双脚放松、脚踝放松、小腿放松……直至头顶（或反之）。每个部位放松的难易程度都不一样，比如说四肢就比躯干更快进入放松状态。

Cut~如何判断身体的某个部位已经进入到了放松的状态？嗯，这就是我要向你们透露的一个小秘密。那就是：放松是有标准的！这个标准就是这个部位的“消失”。没错，就是你感觉不到这个部位的存在了。比如说你是躺在床上练的，如果当手掌真的放松了，你的手就感觉不到床的存在，或者说手与床之间的触觉没有了，就好象你的手不存在了一样，又或者说是手与空间融为一体，反正就是这种感觉，你可以用不同的词汇去描述它。

为什么会出现这种神奇的现象呢？90年代末宾夕法尼亚大学的研究人员纽伯格说，据他的脑部扫瞄资料显示，一名经验丰富的冥想者，大脑中负责掌管时空认知的区域“上顶叶区”变黑，意味着这里的神经细胞没有活动了。而我们百度一下就可以查到这一区域更多的解释：顶叶(Parietal Lobe)，功能是响应疼痛、触摸、品尝、温度、压力的感觉。现在大家明白了吧，就是对于一个长期练习冥想的人来说，大脑神经回路中与“触觉”有关的链接被暂时性地关闭了，所以就有了我前面所说的身体“消失”。

好了，我们再回到之前的那个话题：放松是有先后顺序的，首先是手脚放松，然后是四肢、躯干...最后，也是最难放松的地方是胸背部，也就是心脏的位置。如果这一部位也放松了，那你就将进入一个很美妙的境界，这是一个什么样的境界尼，先卖个关子，以后我们再说。

这样反复的来回扫描几次之后，身体基本上就可以进入一个比较放松的程度，但对于初学者而言，并不会发生我上面所说的身体消失，只会感觉触觉变得模糊，似有似无，没有平时的那么明显。这是一个好的开始，只要坚持下去，迟早有一天能体验到神奇的消失现象。

除了身体各个部位的扫描，你还可以对整个身体进行意识控制的放松，具体的方法是在脑海中想象自己的整个身体，意识也停留在身体上，去感知皮肤、肌肉、骨胳、细胞...的放松。可以加入一些想象，比如想象自己是躺在一堆十分柔软的棉花之中，或者舒服的草地上，或是身体慢慢融化，只要是有助于放松的想象都可以。

整体+局部的放松可交替进行，这样也就不会太无聊。此时的大脑只会停留在身体的观想上，也很难产生其它杂念，如果有，把它重新拉回来就是了。顺其自然地平缓呼吸，如果能人为地拖长一点就最好，但一切以舒适为准，不能有一丝地刻意或不适。呼吸和意念只是辅助放松的配角，主角至始至终都是放松，如果那一方影响到了放松，就要进行适当地调整。

好了，说了这么些，你也应该发现原来放松也不是一件简单的事，放松的最高境界也不是葛优躺，而是触觉的消失。而对于冥想来说，触觉的消失仅仅只是个开始，后面，还有更神奇更不可思议的境界在等着你：）