剽悍读书营4连0222剽悍晨读

今天剽悍晨读的文章《节后上班，如何解决工作的压力？》分享的是马克·克洛普利的《如何才能没压力》。

今天晨读语音的分享人是Bobo，文章分成两个部分，介绍的是2个解决工作压力的方法，分别是设置脱离工作的时间和闲暇时思考工作问题的正确方式。

001设定脱离工作的时间

长期让工作的压力蔓延到生活中，不仅会影响身体健康，还会给自己增添烦闷，并且容易对工作心生厌倦。所以我们需要在下班后放松身心。文中说的最好方式就是设定脱离工作的时间，主要有三个重要的时间节点。

①下班后两三小时。

②休闲时间。（家庭聚会，朋友生日，娱乐时间）

③晚上入睡前

002闲暇时思考工作问题的方式

① 减少情绪化反刍性思考的时间

（老板绷着脸，是不是对我的业务能力不满意？今天在办公室哭了，上司会不会对我有看法……）这些想法会让自己焦躁不安，开始脑补各种原因，让自己更加烦躁。

这类情绪化的问题往往没有正确答案，也很难找到答案，所以我们要压缩思考它们的时间。忍不住思考时，可以给自己心理暗示：不要想太多了，太浪费时间和精力。

②做解决问题的思考者

思考者特征：长期琢磨一个特定的、有效的问题，并期待得出改进措施。

问题选择：第一，非情绪化；第二，对现有的工作内容有帮助，比如加快进度，或者想出新的创意等等。

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