这几种食物能“吃”钙，缺钙的人要注意！

你有出现过这样的情况吗？早上起床总是腰酸背痛，面对一桌子的美食提不起食欲，半夜突然手脚抽筋，睡眠质量差。

如果你总是这样，那可能就是缺钙了！

根据中国居民营养与健康状况监测，（2010——2012年）我国有96.9%人群钙摄入不足，平均摄入量为364.3mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

无论是老年人还是年轻人，都要注重补钙。

人体内的钙除了构成骨骼之外，还与神经冲动传递、激素分泌、激肉收缩等有关。

虽然，我们可以从日常的膳食中轻松获得钙，但是，平时吃的这些食物可能会“赶走”钙！

                  1、加工类食物，罐头，零食等

过人为加工的食品非常多，尤其是年轻人很爱吃，但是这类食物含有大量的无机磷，能够被人体完全吸收。

一旦摄入过多的磷，人体内的矿物质平衡被打破，钙磷比高达1:10便会抑制、破坏钙的吸收和利用。

此外，还会造成儿童发育不良，食欲不振等问题。

                2、含草酸的蔬果，竹笋，甜菜等

日常吃的一些蔬果若含有草酸，它会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。

一般来说，涩味是判断含有草酸方法之一，遇到这种蔬菜，可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水、滤去水再炒食即可。

                3、高盐食物，酱料，话梅等

有研究显示，钠摄入量过高，不仅会升高血压，还会促进人体钙流失，增加肾结石的风险。

因此大家平时做菜少放点盐，少吃钠含量高的零食，就是对钙的最好保护。

                4、高脂食物，炸鸡腿，薯条等

爱吃煎炸、油腻食物，除了会在人体内堆积脂肪之外，这些脂肪还会分解成脂肪酸，一旦脂肪酸与钙结合，就会形成难溶物质，使钙难被吸收，所以大家尽量少吃这类食物吧！

                  做好这几步，促进钙吸收

奶，菜，豆，果等食物富含钙，多吃肯定对补钙有一定的效果，不过我们还需要一些钙的“助推剂”，让它们从内到外更好的促进钙的吸收。

                    1、寻找补钙的“盟友”

维生素D：鱼肝油，蛋黄，深海鱼类等食物富含维生素D，可促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失。

维生素K：西兰花，油麦菜等叶片颜色较深的蔬菜富含维生素K，促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。

镁：镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存流量，如坚果类食物富含镁。

                    2、动一动，多晒太阳

俗话说：生命在于运动！平时多做户外运动，有助于新陈代谢，促进骨骼生长，减少钙质流失。爬山，跑步，游泳都是不错的选择。此外，建议大家在早上10点，下午4点时可出门晒晒太阳，对促进钙吸收有利。

                  3、合理使用营养补充剂

对于一些对补钙需求比较大的人，如孕妇，老人等选择服用钙片这类的营养补充其实不错的选择。在选购时最好先咨询医生的意见再购买。别盲目补钙吃钙，否则会影响吸收。

补钙的最佳时间是睡前或餐后一小时，临睡前补钙，可调节人体在夜间的钙含量，为身体提供钙源。