健康睡眠 至少7.5小时【日志0017】

【早起】早上6:41起床的，华为运动健康里的睡眠打分89分，是最近最好的一次，虽然中间醒了一回，但所有的指标都变正常了。先保证身体的健康，再谈其他。所以，先保证充足的睡眠。怎么做到以上的呢？一是保证了5个睡眠周期，7.5小时的睡眠时长。为了保证5个睡眠周期，要动态调整闹铃的开启时间。二是睡前泡脚、有助于睡眠的质量。每天睡前都泡泡脚。

【运动】无。走路的步数7909步（手机上的数值）。因为外部审核，楼上楼下的来回跑，才会有步数的增加。

【饮食】早餐和午餐在单位吃，早餐：猪肉包、鸡蛋蛋白、炒芹菜和凉拌茄子、小米粥和牛奶。午餐：大碴子粥、煮玉米、青椒炒鸡蛋、胡萝卜炖鸡肉、猪肉炖豆角、梨和酸奶。晚餐在家吃：清水煮白菜、牛肉干、干豆腐、黄瓜、西红柿和橘子、虾片、鸡蛋酱。

华为饮食分析：脂肪、蔬菜、胆固醇和钠摄入过多。钠过多，因为有鸡蛋酱和炒菜、炖菜、牛肉干。脂肪过多：牛肉干、猪肉炖豆角、鸡蛋酱、猪肉包子和牛奶。胆固醇过多：鸡蛋酱、青椒炒鸡蛋、牛肉干、牛奶和猪肉炖豆角。【结论】一是不能吃过多肉和蛋，一天最多只吃两次肉菜；二是蛋类的菜品，一天只吃一次；三是炒菜和炖菜累计一天不超过两次。测试以上猜想，看看每天的摄入量是否可以。

【9点前吃早餐，16点后不吃水果，19点前吃完晚餐，饿了不能吃碳水，特别饿可吃蛋白质】

【体重】早上测量164.3斤。又有些反弹了，前一天吃的有些多。

【血压】没有测量。这两天休息和状态都不怎么正常，先稳定几天再说吧。

【阅读】得到电子书没有读。得到听书《小妇人》，里面有位母亲对自己的女儿说的一句话：“与其进入一个没有爱情的婚姻，不幸福的婚姻，或者你为了结婚而尽失尊严，那我宁肯你当一个幸福的老处女”，让我想到了“爱，是生活的原动力”。帆书，没有听。

【絮絮絮叨】今天，将前期做的方案落地了。领导指派了两个人来具体实施，拿出具体的实施方案。用我设计的图，落实这个方案。关于这件事，自己应该好好复盘一下。前前后后一年的时间，几次碰面，几次交锋，每次领导的想法都不一样，到底想要怎样的结果。自己到底差在哪里？交流沟通是一个方面，做事的效率和投入又是另一方面，自己个人的原因是一方面，领导力又是一方面。有很多方面需要复盘一下，然后，明确自己今后应该怎么去做。这周周六周日就做一下复盘吧。

外部审核也完事了。每个老师的风格都不一样，提出的建议也不一样。与领导汇报后，领导的态度也不一样，他关注点是横向的对比。外部老师要的是完成任务，参与者要的是审核带来改变。我想要的是：自己能按照标准来解释自己的内容，逻辑自洽、循环闭环。

【日期】以上是2024年1月26日，周五，阴，最低气温零下19摄氏度。早上，天气有些雾霾，天雾蒙蒙的，有些压抑。

【PS】现在是2024年1月27日，周六，上午10点50分，写此篇内容用时70分钟。