2018年 鼓励自己挑战小目标

关于年度目标，我总结了两句话，第一句是，理想很丰满，现实很残酷，说的是年初制定的计划，到年尾80%都没有成功。第二句来自曾国藩的，屡战屡败，屡败屡战，说的是虽然多次失败，不会放弃再做一次的机会。

2018年，新的一年，我还会尝试制定目标，去做一些突破舒适区的事情，在挑战区获得一些小成功，让自己变得更有信心和力量感。

在策略方面，选择鼓励模式，放弃了愿景和意志力模式。实践的经验，后两种方法的可持续性都不强。鼓励，可以在残酷的现实面前，给柔软的内心多一些温暖和支持。

目标的设定：具有挑战性

2018年目标有7个，说说其中的3个。1、体重降低到历史最轻，且可以保持稳定；2、学会弹吉他，可以弹奏“county road take me home”；3、学会6sigma的推行过程，可以运用一个简单案例。

降低体重，我长期在微胖界徘徊，有过瘦的体验，昙花一现；学弹吉他的原因是，一直五音不全，不会唱歌，特别想通过学会某种乐器，来弥补这方面的遗憾；6sigma是公司推行的专案，是一种高效解决问题的方法，我常常在遇到大问题时候，会束手无策，陷入焦虑的状态，希望可以学以致用。

上面3个目标的共同特点是：长期解决不了的困难，遇到他们的时候充满无力感，自信心严重受损。

痛定思痛，决心花时间和精力，来面对和解决他们。

过程的推进：鼓励策略

目标的实施过程中，会遇到两个困难，第一个是没有办法开始，感觉任务很大，压力大到不想做。第二个是无法坚持，在过程中不断会有新问题产生，解决不了，就放弃了。

无法开始的解决方法：降低门槛，让自己乐于去做。这个概念，来自《微习惯》这本书，就是把目标设定小到不可思议，1天挑战1个俯卧撑，1天写50个字，目标小到不可能失败，每天都能获得小成功。

比如瘦下来，其中一个目标是每天走满10000步。10000步是理想状况下可以达成的，实际会有很多意外，身体不适，晚上不能准时回家等等，会导致不能完成任务。然后很内疚，对自己评价降低。

所以，实际给自己内心的目标是，每天晚上有出门就成功。反而更能长期坚持走满10000步。

无法坚持的解决方法：摸着石头过河，边做边解决问题。工具是KPTP的工作日志，K：keep，今天做了哪些工作；P：problem，遇到了哪些问题；T：try，如何尝试解决这些问题；P：plan，明天的计划是什么。

把过程中做的事情，和遇到的困难记录下来，如果当时就有解决方法就直接写，如果暂时想不到，就不写。不用有压力，隔了一段时间，脑子里会冒出解决方案来，这种情况经常发生。

这个方法帮助我解决了失眠困扰，每月失眠率从40%降低到最近的13%，中间遇到很多困难点，想了很多解决方案，最后总结出简单有效的三条：①多多运动，身体足够累，②今日事今日毕，内心踏实，③多晒太阳，白天抑制褪黑素产生。

结果的确认：认可自己的相对成长

哲学家荣格说过：在接受现状的情况去改善是一切幸福的开始。

如果到年底盘点，发现目标没有100%的完成，只完成了80%，甚至只有50%，我选择认可自己的相对成长，因为现实确实有很多的限制条件，鼓励自己继续找方法，继续努力。

总结：

2018年，我要做的事情是：有策略，有方法的突破舒适区，在挑战区内取得一些小成功，让自己成为更有用，更有信心的人。