自问自答92:设置及时反馈来调整注意力

这几天做注意力的练习，一开始给自己定的目标是每天看《心流》这本书30分钟到1小时，并且要记录每次走神的次数。

前几天基本上每次30分钟的阅读中，我至少都要走神5次。就是看着书思维开小差了，或者去倒水等行动上开小差了。

看书之前，我听说这是一本容易阅读的书，于是对用来做注意力练习有比较高的期待。但是没想到自己这么容易走神，看的过程中，很难沉下心，有时候觉得半个小时很漫长。所以感觉这本书并没有那么容易看。

但是今天，我突然看到了这样一句话：除非一个人学着去确立目标，辨认与评估回馈，否则无法从任何活动中发掘乐趣。

我问自己，我看书30分钟到1小时算目标么？有没有什么反馈呢？我有感受到乐趣吗？

我感觉这个目标其实是没有反馈的，因为只要时间够30分钟就行了，这有点无聊。于是我给自己定了一个反馈，就是在阅读的页数上进行挑战。上一次半个小时的阅读中，我读了18页，那这一次我定的标准就是超过18页。这是一个及时反馈，且对上一次算是有一点小挑战。

于是奇妙的事情发生了。我走神的次数降到了3次，且明显能够感觉到自己更专注了。有了阅读页数这个反馈，我更加有动力要多阅读一点内容了，并且感受到了一点乐趣。

这个发现真是很有意思，这次挑战我读了30页书，那么下一次，下下一次，我还想要继续挑战。看看我是否会因为这个小小的反馈设置，变得越来越专注。