《端粒:年轻、健康、长寿的新科学》

端粒是包裹着染色体末端DNA的蛋白，随着人体细胞的分裂，端粒会变得越来越短。当一个人的端粒变得不能再短时，细胞就会停止分裂，人就进入了衰老期。这本书告诉我们，端粒、端粒酶和健康、衰老之间的相互作用。更重要的是，它告诉我们，怎么用健康的方式帮助我们防止端粒磨损，从而达到延缓衰老的目的。

在心理和思维方面，第一个影响因素是压力，不过压力并不是磨损端粒的元凶，应对压力的反应才是决定端粒长短的原因。应对压力，可以采用保持疏离的方法:言语疏离、时间疏离和视觉疏离。
第二个影响因素是走神，据统计，人在做事的时候，有50%的时间都在走神。那么我们的解决方案就是保持专注，一次只做一件事，这样也很容易进入心流状态。
第三个影响因素是矛盾反弹，当你越想驱赶一个念头时，这个念头就会越集中在你的意识中。有效的对抗方法就是意念察觉，比如冥想，长时间冥想训练，自己也更容易专注地做一件事。
第四个影响因素是抑郁，抑郁产生的原因非常复杂，但是有一条比较明确，就是抑郁是一定程度上你对压力反应机制的失调。所以，抑郁症患者经常会出现焦躁不安、压力巨大的状态。应对抑郁，不能逃避，要学会静观模式。 在生活中，我们从身体和生活方式可以做些什么？首先是，合理运动。有三种运动比较健康:有氧耐力运动、高强度间歇性训练和阻力运动。然后是，良好睡眠。人只有在睡眠时，身体才会进行一系列DNA修复、排出废物等生理活动。而且这些过程和活动在人清醒时是不进行的，所以，睡眠对人的意义重大。相比减重，代谢健康更重要。现在国际上最推崇的饮食结构，叫作地中海饮食。地中海饮食是以蔬菜、水果、谷类为主，同时配合橄榄油和一些深海鱼的饮食。
另外，外部环境对端粒塑造也有很大影响。生活环境、经济状况、受教育程度、人际关系和童年经历是其中最重要的五个部分。 端粒的研究给我们提供了一个新的视角看待健康。有一句话特别好，“基因负责上膛，环境扣动扳机”。我们先天都会带一些基因，但是环境会影响这些基因会不会表达。希望我们在生活中多做一些对端粒有益的事，让我们更加健康与长寿。