夏夜｜第3章 方法 - 休息《番茄工作法图解》(210106)

【关键词】休息，放下，阶段性休息，行程

【知识描述】

在番茄工作法中25min工作，5min休息。休息时你都干什么呀？

你有在休息吗？休息的时候你在工作吗？

休息重要性

休息能够消除思考，当休息过后能让决策更加清楚，同时走动走动也能放松肩背。让一天都能够持续工作。

不休息会导致压力系统一直工作，这会影响到脑干思考系统，影响到感知能力和生物节奏导致失眠。同时长期保持精神紧张的状态会导致工作记忆、注意力下降。让工作的快乐变焦虑、灵感变敏感、容易发怒。

如何休息

休息时要做什么，如果手头工作还没有处理完，可以写一张速记纸条标记当前进度。休息的最低标准是站起来走两步，可以看看窗外、溜达或睡觉。对于阶段性休息可以做一些小型活动。

休息时不做什么，如果工作没完成，不要多花5min工作，不要思考上一个或下一个番茄钟的内容，不要打重要的电话，写重要的电子邮件。总之就是要让大脑放松。

休息之后可以做什么，可以决定继续做当前工作，或切换。切换的原因是任务重要程度改变或上一个任务已完成。

【经历联想】

捡了芝麻丢了西瓜，我常常为了能够多工作一会儿而牺牲休息时间。但这样做是短视的，往往后面工作的效率会变得很低，甚至不想工作。

我的学生和家长都会有个观念，就是安安静静坐在书桌前一直学就是态度认真端正。一小时内离开书桌多次会被视为静不下心。虽然知道人的注意力能够坚持的时间也就20-40分钟左右，但我仍然认为做书桌前一动不动学两小时是好的。当我作为老师，能够更加深入接触到不同学生和家庭后发现，一直学习不休息会让学生心情很烦躁。尤其是对于比较困难的学科或不喜欢的学科。学习如同煎熬。回想我上学的经历也是如此。

【启发行动】

休息是必要的，休息时不能让学生再想学习的事情。我会和学生聊聊学校发生的事情，接下来可以增加一些游戏来放松。以前也用游戏，不过目的是增加和同学的感情，现在增加一个目的就是放松。不过要控制好时间。