聊聊抑郁（一）——抑郁症的三低症状

很多郁友在去医院就诊前都会自行在网上科普下自己到底是怎么了，去医院的时候基本自己心理已经有了数，还有很多人心理有了数就更加不肯去医院。蓝多说一句，如果确实抑郁症，“服药+心理咨询”是目前公认的最有效最快的解决方案。

通常我们会看到关于抑郁症的这样一些判断：

满足“三低”-满足两条以上就可以诊断；

症状与现实情景不符-就是说生活事件与主观感受不匹配，比如亲人去世的时候，我们的情况也会满足“三低”的标准，但这是正常的，通常可以慢慢缓解；

以上情况持续超过两周-14天。

不过也有很多人会犯嘀咕，都说抑郁症“三低”，到底是哪“三低”，又是什么意思呢？

情绪低落

忧愁、语音低落、言语和动作明显减少、自我感觉不良，常常自卑、自责、自罪，严重者有明显的罪恶感，甚至可能出现自伤、自杀念头或行为。有这种感受的人可能会这样描述和感觉：

“我郁闷”

“我感觉无力”

“我觉得提不起来兴趣”

“高兴不起来”

“都是我不好”

“如果我没……就好了”

“我真没用”

“都没有用了，我的世界就要“毁灭了””

“没有什么原因，就是觉得伤心（委屈）”

思维迟缓

联想困难、对问题反应迟钝，有时概念停留很长时间，不能顺利地表达出来，言语缓慢、回答问题吞吞吐吐、拖延很久、难以出口，有时再三提问，才能得到回答。有这种感受的人可能会这样描述和感觉：：

“脑子转不动”

“注意力集中不了”

“总走神”

“脑子卡住了”

“反应迟钝”

“想不起来”

“记忆力下降”

意志活动减退

意志活动明显减少以至凡事犹豫不决、易受暗示，对人和做事都缺乏动力与兴趣，即使想做点事也总是感到无意义或做不成而作罢，因而活动常常难以坚持到底。有这种感受的人可能会这样描述和感觉：：

“我知道我该……，但是我不想动”

“我觉得动不了，心理很着急，就是动不了”

“以前喜欢的事情现在也觉得不喜欢了”

“不想起床、不想吃饭、不想上班、不想见朋友……什么都不想做”

“我睡不着“

“我睡不醒“

有的小伙伴看完松口气，自己还没抑郁（症），但是如果觉得自己还是不太对劲可能是有抑郁情绪哦，咱们的情绪有很多很多种，其中

有一种情绪叫抑郁

它来的时候润物细无声

你觉得自己像吸饱水的海绵

湿哒哒

有点重

……

这时候也许你的生活中正在经历一些不如意，或者是一些压力。那么可以尝试通过这些方式来调整：

加强运动-内啡肽、多巴胺快来吧；

晒太阳-褪黑素帮我们睡好，生物钟好；

倾述-痛快的说出来，哪怕对象是树洞；

做喜欢的事情-你觉得为啥就为啥。

对抑郁症的专注和重视好像到了前所未有的高度，也恰恰从一个侧面说明了人群的庞大和危害的巨大，接下来我们会陆续从不同角度聊聊抑郁，有什么话题或想法也可以留言给我们。

期待你的声音。