坚持，不是一件惨烈的事儿

很多人都梦想着一夜爆红，但这世上，天才毕竟是少数，大部分都是普通人，而普通人的成功往往需要不同寻常的努力和日复一日的重复。可以说，任何领域的成功，都离不开坚持。

日本作家古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》探讨关于“坚持”的方法论和可行性。以前，我以为坚持，是一件痛苦的事儿。但直到自己尝试后发现，任何事情，没那么难。只要了解人的习惯形成以及方法训练，每个人都可以在自己喜欢的领域内持续的行动，并作出应有的业绩。

每天固定时间的专注，可以让一个普通人成为行业内的精英，就如《异类》中提到的“一万小时理论”，一个人达到某一领域的极致，往往需要一万个小时的积累。即如果想成为作家，每天专注于写作、读书3小时，那10年后，可以成为一个成功的作家。

把每个人想坚持的爱好综合排列，大概都差不多，就如书中举的例子：学习写作、学英语、减肥、戒烟、画画等。

到底该怎样坚持？

亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”坚持离不开习惯的培养，作者在书中把培养习惯的30天分成3个阶段。

阶段一：反抗期（第1天—第7天）很想放弃

反抗期容易出现三分钟热度、由于计划内容太过勉强，会导致中途放弃。这时候需要以婴儿学步开始去做，慢慢踏出第一步，然后小步前进，如每天15分钟阅读、15分钟跑步、3分钟写日记等。同时，简单记录每天的行动内容，方便对比点点滴滴的进步。小步前进可以提高动力，产生自信，减少罪恶感。

阶段二：不稳定期（第8天—第21天）容易被影响

这个阶段容易被其他事项打扰而导致计划中断，无法让人持续行动。一方面会被前期喜人成果冲昏头脑，也会被周围朋友劝阻。这时需要提高警惕，建立持续行动的机制。

对策：A\\行为模式化：把想培养的习惯化为固定的模式，如每天睡觉前读书半小时。

B\\设定例外规则：弹性应对突发事件。灵活运用固定模式。

C\\设定持续开关：用鼓励和惩罚的两种方法督促自己持续行动。

阶段三：倦怠期（第22天—第30天）感到厌烦

21天坚持的成果喜悦一旦过去，就会感到厌烦无力，甚至空虚。会产生很多借口不再继续，这时的坚持需要新的刺激。

对策：A\\添加变化：换一套英文教材；减肥时换一种口味菜谱；室外跑步换一条路线。

B\\计划下一项习惯：播种另一个习惯的种子，让习惯得到接力。

我做的关于坚持的事儿

上大学时，课余我折腾过很多项目，除读书、写字外，还练过跆拳道、写钢笔字帖、跑步、学摄影、学英语……室友A会经常批评我：“三分钟热度”，并断言我坚持不了多久。可想而知，A是那种从小德智体美全面发展，貌美如花的同时，会舞蹈，能播音主持，能参加歌唱比赛，就连钢笔字都写的比我好。是我无论如何折腾能赶不上的那种。

比不上别人，那至少让自己认可吧，继续折腾。大学至今，我经常会思考自己还是不是A眼中的“三分钟热度”，我并不想要这个标签。毕业后每年都会复排自己的折腾史，虽然偶尔项目很多，但归纳起来也只是：写作、运动、摄影和英语而已。

这几项爱好已成为我每天除工作外都会去做的事。关于写作，拆分到每天是：读书写书评、写晨间日记、写公共号文章；运动：每周3次以上跑步，平日用APP Keep进行HIIT训练，偶尔对视频做腹肌撕裂者；摄影：手机随手拍，观察美景，看其他人的摄影作品；英语：读英语原版小说，看美剧，听广播……

虽然不太清楚与A相比，我的差距还有多少，但每天这些固定模式的坚持足以让我欢喜，这些已成为我日常生活中的小确幸，是我生命里盐分和养料。把坚持训练成为日常习惯，把爱好活成自己的生活日常，自己把准备工作做足，再让时间和生命来给出答案。

坚持，并不是什么惨烈的事儿，而是一种可以养成的习惯。

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