让你减肥半途而废的，往往不是减肥太苦太累，而是付出那么多，结果却不确定。

有可能是减不下去，有可能是减下去反弹，有可能是越减越胖。

这些无法确定的结果，让人的坚持总是充满沮丧。在与美食和懒惰抗争的时候，稍有不甚，就容易缴械投降。

究其根源，在于你不知道你做的对不对，值不值得坚持。

如何判定减肥方法是有效，且值得坚持到底的呢？看以下2个重点！

1.别愣饿，挨饿只会让你越减越胖。

所有正确且有效的减肥方法，都不会让你饿着肚子！

无论是让你少吃，大量压榨你的摄入量，比如过午不食，碳水不吃。

还是让你代餐，用所谓低热量来提高饱腹感，比如代餐奶昔，代餐饼干。

还是让你偏餐，大量只吃某种单一食材，降低摄入量，比如高蛋白质，蔬菜水果。

以上这三种，可以造成体重下降的短暂假象，但反弹是一种必然。

因为这种方法减的从来都不是脂肪！

吃饱肚子才能减肥，这句话不是开玩笑！

不是只有发胖的食物才能让你吃饱，也不是只有清水煮菜才不会发胖。

你的发胖，不是因为你吃饱才发胖，而是因为你吃撑才发胖！你的减肥，只需从吃撑调整到吃饱，而不是从吃撑跳跃到饿肚子！

你也不是吃撑一顿就胖成这样，而是在过去的几年，甚至十几年中，高频率的超量摄入，导致你的体型日渐肥胖。

千万别做梦，仅仅通过几天，几周的清水煮菜，你就能瘦下来。

吃饱肚子从来都不痛苦，饿肚子和吃撑才痛苦，你只是不会罢了！

减肥到底应该怎么吃？

1.三餐规律不饿肚子，不减餐更不加餐，保证身体能量供给。

2.每顿饭有菜，有肉，有碳水，合理搭配比例，减肥建议：菜5肉3碳水2。

3.食材制作越简单越健康，优先次序为：蒸煮，凉拌，清炒，避免油焖，干煸，红烧。

4.细嚼慢咽，专心吃饭，认真体会身体反馈，吃饱就停，不勉强吃撑。

5.关注全天总量，如早上有高热量摄入，中午和晚上要适当降低其他摄入。

2.你的减肥方法，你愿意坚持一辈子吗？

所有成功的减肥方法，都是融于生活，且乐此不疲的。

你可以勉强自己，做一个短暂的改变或调整，比如极端节食，比如超量运动。

但你无法持续的勉强自己，这短暂改变带来的成果，也注定不会长久。

只有你自己喜欢，并心甘情愿的减肥方法，才能真的让你瘦！

问问自己：你目前的减肥方法，你愿意坚持多久？

你坚持多久，你的减肥成果就能维持多久。

你坚持一个月控制饮食，你就只能瘦一个月，一旦失控必然反弹。

你坚持运动三个月，你也许可以维持半年，但绝对不会是一辈子。

你为减肥所做的努力和改变，难道只是为了短暂的体验瘦一下吗？

到底应该怎么减？

1.你能做到的，才是最好的，否则吹的再牛，做不到也是一场空！

2.计划不用太大，从小处开始，一点一滴的积累中，你会越做越有信心。

3.选择适合自己且愿意坚持的，喜欢运动的去运动，不喜欢运动的调理饮食。

4.循序渐进的，逐一改掉那些让你发胖的习惯，别同时改太多。

5.别勉强自己做不愿意的事，只有你愿意，你才更容易长期保持！

如果你的减肥方法，完全满足以上两点，请相信自己，努力坚持，你的坚持一定会获得成功！

如果你的减肥方法，总是违背这两点，请及时调整，只有正确的减肥方法，才值得你的坚持！

别在最该放弃的时候盲目坚持

别在最该坚持的时候选择放弃

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