改善你的拖延症

      有一个农夫一早起来，告诉妻子说要去耕田，当他走到田里时，却发现耕耘机没有油了；原本打算立刻要去加油的，突然想到家里的三四只猪还没有喂，于是转回家去；经过仓库时，望见旁边有几条马铃薯，他想起马铃薯可能正在发芽，于是又走到马铃薯田去；路途中经过木材堆，又记起家中需要一些柴火；正当要去取柴的时候，看见了一只生病的鸡躺在地上……这样来来回回跑了几趟，这个农夫从早上一直到太阳落山，油也没加，猪也没喂，田也没耕……很显然，最后他什么事也没有做好。

       从上面这则小故事，我们可以从中明白一个道理，凡事要做好目标设定、计划和预算，同时也要做好时间管理，因为这是提升执行效率的保障。这样的小故事，我们读来会有很多的联想，我们在生活中、工作中有没有和农夫一样的情况出现呢？答案是肯定的，有，而且很可能现在正在发生。这即是执行力的问题，但更是一种心理症状--拖延症。

        最早感知到拖延症，是在学生时代，这个案例相信大家都会有共鸣。

        每年寒暑假的最后一个星期，是各种作业冲刺完成的高峰期，尽管你很可能在放假前，做好了各种规划，但最后的结果还是如此。我曾试图分析，为什么会有这样的情况发生，总的来说是以下的几点：1、假期时间还很长，明天做也可以；2、做作业无聊，玩却很轻松，在难与易的选择上，人自然会先让自己轻松；3、没有目标，没有规划，更没有好的自制力；4、经不住诱惑，极易因为一些小事，改变自己的计划；5、玩是会上瘾的。

        开始工作后，拖延症出现的频率不但没有减少，反而不断增加，依然是不到最后一刻，便没有动力去开始。

        拖延症产生的原因有很多，如：追求完美、畏难情绪、自我贬低、从众心理、惰性等。从案例中不难分析，拖延产生的原因，主要是惰性与畏难情绪。其实严格来说，每个人或多或少都会有拖延的习惯。拖延症对于工作与生活的影响是巨大的，我们必须认清拖延症带来的危害。

       《拖延心理学》一书中谈到：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。拖延症是人们在人生路上追求美好的绊脚石，从工作层面来讲，拖延会让人效率低下，让执行变的仓促而缺乏质感；从生活层面来讲，拖延的习惯会导致人不断降低自我标准，影响生活质量，甚至影响个人性格与家庭关系。为此，我们需要认清拖延对自己的人生产生的负面影响，当你下决心想要改善拖延的不良习惯时，你或许需要以下的方法。

        改善拖延的技巧

        1、明确必达的目标：无论生活还是工作，要想提升执行效率，克服拖延，必须先明确目标，确定目标完成的时限，并为此坚定完成的决心。当然，在执行过程中，很多人会因为自制力差而导致半途而费，建议在执行前，将你的目标告知给家人或朋友，至少告知两到三个人，并请家人或朋友对自己的执行进行监督；

        2、目标细化及规划：将目标进行分解，并根据难易程度进行规划，可根据自己的习惯进行先易后难或先难后易的顺序进行排列。然后，将每一个细化的目标，对应相应的完成时限，要求自己按计划完成任务；

        3、及时的自我鼓励：在完成过程中，需不断营造成就感，以鼓励自己坚持完成最终目标，根据目标分解后的难易程度，合理设计奖励，达成阶段目标后，可选择奖励自己休息一首歌的时间、喜爱的零食或请朋友和家人对阶段目标的完成进行赞美等；

        4、关注自己的借口：在进行目标规划时，可提前考虑执行过程易出现的拖延借口，如：有点累了、其实时间也不是很急、难度有点大，不如明天找人来帮忙、饿了，先吃点东西等等。可将自己易产生的借口写在便条上，并对应相应的口径，以要求自己目标必达。如：有点累了（累了，在坚持15分钟，弄完这个阶段就奖励自己休息一下）；其实时间也不是很急（先做完，才能在没有压力的情况下安心休息）；难度有点大，不如明天找人来帮忙（何必等到明天，现在就打电话寻求一下帮助）；饿了，先吃点东西（在坚持一会，弄完后就请自己吃点好的）；

        5、克服畏难的情绪：人会习惯性呆在自己的舒适圈，往往执行还未开始前，就会因为目标过往的执行印象（例：以前做报告时的煎熬）或目标难度过大，无从下手时，能拖一秒是一秒，这种畏难情绪是拖延的始作俑者。面对这种情绪产生时，首要是建立信心，相信自己是可以完成的；其次是分析目标中最困惑自己的难点是什么并写下来；最后是找有经验的人寻求帮助，并搜索相应的资料。总之，坚持一个信念，事情总归是需要完成的，与其花时间苦恼，不如动起来寻找方法，最后的结果一定不会差。

        拖延症是一种心理症状，要想改善并不是件容易的事。这需要时间，需要一步一个脚印。只要坚定信念，快速行动，相信我们一定都能有效改善拖延的习惯。