2017-12.18-12.24周训练记录

12.18 周一

练臂：

1.杠铃臂弯举12-12-12-12 10kg

2.杠铃平板卧推8-8-8-8 10kg

3.杠铃推肩12-12-12-12 10kg

4.哑铃推肩12-12-12-12 5kg

5.杠铃斜板卧推8-8-8-8 5kg

6.器械夹胸12-12-12-12 12kg

7.悬垂举腿30-20-30-30