运动解剖2第一讲

练习目的分类

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主要包括柔韧性，肌肉强度和协调性。其定义如下图

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ROM----关节的活动度。

柔韧性测试：腿后肌群（立位体前屈）

靠墙脚离地，30公分，微屈膝，然后一节一节的将上身下弯，观察手和地面之间的距离。

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外踝之下正常；

外踝之上轻微失常；

胫骨结节之上严重失常。

肌肉强化----在训练过程当中要强调带入感。训练过程，客户的正确反馈，对后期的训练强化有重要的指导意义。

协调性----将脑部疾病的康复训练应用到健康人群，具有重要的意义。

运动控制的三大基石：柔韧性，强化，协调。

平衡性测试：闭眼单脚站立

站姿闭眼，双手交叉置于胸前，一只脚放在另一条小腿内面。时间大于30秒。

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练习目的的重要性

在很多练习中，针对柔韧性，肌肉强化，协调性这三种练习目的经常被混淆，并且达到这三种练习目的所需要的方法并不相同，训练者要养成主动区分练习目的的习惯。

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紧致与松弛

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左图是抽脂肪后经过训练的对比图

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皮肤松弛会影响浅层筋膜，进而影响深层筋膜和内脏筋膜。

学习音乐，舞蹈，普拉提等不同的项目，由内而外散发出来的气质也各不相同。

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在上述26个动作中，选择自己可以做的动作停留30秒，训练过程中的停留时间（专注力）非常重要。

3.柔韧性练习

柔韧性是练习的最终目的。

柔韧性练习主要帮助人们在运动中保持或恢复一种伸展能力。

受年龄，生活习惯和某些疾病等因素的影响，每个人的身体柔韧性大不相同。

柔韧性在同一个人身上的不同关节或同一关节的对称部位也会有所不同。

过度柔韧被称为松弛或过度松弛，而柔韧的对立面则是僵硬。

影响柔韧性的三大因素：骨骼，关节的组织和肌肉。

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骨骼

骨骼由于自身形状及其关节面的形状而允许或限制运动，如腰椎的骨骼形状限制了回旋运动。

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骨骼系统视频内容：

成人的206块骨头构成人体的框架起到了保护作用，促进了人体的运动。

骨架保护重要的器官，如大脑为颅骨包围，心脏和肺位于胸腔内，脊柱为脊髓提供框架和保护。

骨骼系统也是钙和磷储存和血细胞形成的部位，古松质的骨髓中干细胞可生成血细胞。

骨骼肌肉和神经之间的相互作用使身体移动，神经系统发布命令使骨骼肌肉收缩引起关节之间的运动。

关节

关节的组织：构成关节的组织允许或限制活动，有时会导致关节僵硬。

这种情况在儿童中较为少见，在成人中比较常见，随着年龄的增长，出现的概率也随之增加。

在针对成人的训练计划中，可使用针对软骨的特殊预防措施或进行特殊练习促使滑液改善软骨的功能。

直接包围关节的组织----关节囊和韧带，在被动的支撑关节的同时，又要保证各部位的主动运动。这些组织大部分都缺少弹性，如果在拉伸时变形，他们就无法恢复原来的长度。因此它们应当被细心呵护。

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实际上，这些组织中有很多敏感的神经末梢，在运动的时候，这些神经末梢会向神经系统发出拉伸信号，如果组织变的松弛，神经末梢有可能会延迟提醒，那么关节就将面临扭伤的危险，这一点在足部，膝部和脊柱的一些韧带上表现得尤为明显，因此在柔韧性练习中不应拉伸他们。

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某些韧带，经常产生褶皱。让褶皱恢复原来的长度，可以采用韧带处于紧绷状态的姿势，并保持一段时间。筋膜的拉伸类似于铺床单运动。

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肌肉

肌肉:既有收缩性，又有弹性。

如果拉伸一块肌肉，肌肉就会伸长，并可保持一段时间。

大部分肌肉会成为运动的阻碍，要么是因为筋膜较紧，要么是因为纤维在肌肉强烈收缩的状态下产生了对拉伸动作的对抗力。

大部分韧性训练都会影响肌肉。

肌肉的另一种分类方式:单关节肌和多关节肌。

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拉伸单关节肌需要进行与他它们活动相反的运动。

拉伸多关节肌需要对他们跨越的所有关节都施加作用。

在训练过程中要

优先注重质量，其次数量最后是速度。

简单拉伸

采用使肌肉附着点之间的距离增加的拉伸姿势，不要到肌肉有撕裂感或灼烧感的程度。

此练习可提高柔韧性，但前提是保持缓慢的节奏，因为快速拉伸会导致肌肉神经做出相反的回应，产生肌肉反射性缩短的现象。

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