20190217幻椅变体

20190217幻椅变体 20190217幻椅变体

1.存在问题：1.前脚掌没能下踩地面，重心后移；2.膝关键一前一后；3.脊柱扭转不够；4.双肩未能粘平；

2.原因：1.重心太过往后，没有顺延膝关键向下走；2.臀部觉知能和控制能力差，3.脊柱灵活度不够，肩关节打开不够，力量较为薄弱，4.腹部和后背扭转和力量不够，肩关节紧张；

3.调整方案：1.屈双膝时身体微前移，重心顺延膝关节向下，前脚掌踩下踩地面。2.臀部靠墙做练习，持续关注双臀抵靠在墙上，双膝不一前一后；3.4借助左手肘抵靠在右膝外侧结抗更多的纽转脊柱，让胸腔横向展开。

4改善体式：笨拙式，巴拉瓦加式，平板支撑，加强猫伸展，直角式等。