日更

真性拖延 后果有害

              本可以避免

（真性拖延、必要推迟、积极推迟、应该断舍离）

（接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延）

造成拖延的原因 问题太难，不会做，没有动力，不想做

拆解问题 降低难度（精简： 做重要和恰当的事；近战，细分目标；建立编界，降低干扰）

转化、汇聚做一件事的动力