你知不知道自己是否选对了运动方式？

你知不知道自己是否选对了运动方式？

今天一上班，就看到了一个BBc拍的纪录片，关于健身运动的。哈哈，熟悉我的人都知道我可是一个爱运动的人，和那些专业的比起来，虽称不上达人，但是和运动相关的消息和视频还是蛮吸引我的呢？

如果我问你你喜欢运动吗，可能大部分人的回答都是肯定的。那我再问你，平时你回去健身房吗？哈哈，这个问题的答案应该也是在意料之中的。可能练办卡你都不想办吧。而那些办了卡的百分之八十以上的忍都喜欢去几次，just only 几次，以后也就搁置脑后了。像我这种喜欢运动，每天想着泡健身房的人确实是极少的。

那大部分人坚持不下去运动的原因又是什么呢？可能觉得累，懒得动？一天两天还行，时间长了，就不行。但是，但是运动包括你的目的是想要减肥，这些都是一个长期的工程，不可能说我今天猛跑一个10k，明天我就能减掉10斤赘肉，那是不可能的。任何宣称秒速减肥的人，马上就能看到效果的方式都是一种耍流氓，大家千万不要上当受骗喽！

那我们该怎么办呢？有人会说，我真的不能每天都坚持跑，我也不可能每天泡健身房，我有工作有家庭有孩子要管，不可能抽出大把的时间来给运动啊……哈哈哈，别着急啊。其实我这里想让大家搞清楚一个问题，就是我们运动或者减肥或者是从事其他任何的工作，说白了就是为了生存、生活，对吧。那怎么才能生活的更好呢？我们大家都熟悉一句话：身体是革命的本钱，我觉得这话说的相当到位。没有好的身体，你何来其它的呢？

所以呀，我们运动的目的也是为了有一个好的身体。说白了就是健康，一个健康的身体。不要求你像那些健美运动员一样每天按两吃菜吃肉，要练出马甲线、八块腹肌，哈哈毕竟有那种线条的人还是少数。我们也只是普通的大多数。

那我们想要有一个好的身体，需要做什么呢？运动。就是要动，动起来，不要像雕像一样，一上班就蹲几个小时一动不动，连上厕所、连喝水的时间都没有。纪录片里提到，久坐就是健康的杀手，椅子也可以致命。多么痛的领悟啊，其实每个人都知道久坐不好，但就是坐着不动。

只要你动起来，提升了你的运动频率，就可以让你的新陈代谢加快。科学家们也做了实验针对不同的人群和不同工作种类，其实哪怕就是你每天散步，也比那些坐着一动不动的人新陈代谢会加快，而且如果你经常吃肉的话，你血液中的脂肪含量，也会随着你的运动而降低。所以我们会看到有的人节假日可能吃多了，但是他会告诉自己，我必须得在吃完后或者说胡吃海喝前运动，那么吃的这些食物中所残留在身体各个部位的脂肪也会有明显的减少。所以为了我们的身体健康，建议大家还是动起来吧，而且久坐的话，千万不要连续坐超过1h，然后尽量起身走动。片子中还得出这样一个结论，就是如果我坐了一天，然后晚上抽出2h去健身房猛练，也不如我一天不间断的低强度高频次的运动对身体健康更好。

所以建议大家，如果你工作需要久坐，千万不要做一天，提醒自己半个小时或者40就起来活动一下。也就是NEAT，即日常消耗热量。包括你起身、起床洗脸、爬梯、甚至扭头等等，都可以消耗热量。所以要动起来。

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还有，片子中提出的一个结论也可能会让你大跌眼镜，也就是不见的你每天的运动时间越长练的越多对你的身体越好。根本不是。实验中，对1000个人进行了为期20周，每周4次不间断的训练，最后对比他们的身体健康状况，证明锻炼对于改善或者提升健康也是因人而异的。

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那你的身体到底适合什么样的运动方式，那种运动会让你达到最好的健身效果。还有那些简单易行的方式方法让我可以不用每天花费那么多时间去跑步去健身房呢？答案是，肯定的，确实有。而且简单易行。但是你适合什么运动项目其实和我们自身的基因有关。哈哈，这个呢也是需要到专门的机构来测定，看我们到底通过什么运动会对身体各个部位机能起到改变或者提升。

HIt，高强度间歇性训练。很多人可能有听说过。也就是每天进行段时间高强度的少量锻炼，也可以起到提升我们身体健康的效果。这个强度，可以是每次都要到身体的极限，少量找到多少呢，一到三次，每次十秒、二十秒。哈哈，有没有一种很放松的快乐心情呢？根本连运动服都不用穿，只要话费可能从办公桌都没走到厕所的这样一个时间就可以进行一次锻炼。不要不信，确实有而且也会达到很好的效果。实验中主持人所参加的运动就是每天快速蹬自行车，一周四天，每天三次，每次20s。为期四周的结果，可以明显看到他的最大耗氧量提升了百分之十五到二十，仅仅是四周的时间。但是，对于胰岛素对血糖的敏感性没有明显的作用，可见这是先天基因所控制的，这项运动对于提升胰岛素的敏感性在主持人这是不管用的。其次，如果坚持每周几次这种高强度的训练对于脂肪蛋白酶的产生也会有很大的提升。他们会加速分解包括内脏啊血液啊等身体各处的脂肪。当我们在进行HIt训练的时候，它比温和的大量长时间的缓慢运动所调动的肌肉参与度也是相当高的，能达到百分之七八十以上。

所以说呢，总结一下我们的锻炼方式因人而异。但是为了我们的身体健康每天还是要不间断的动，而且千万不要久坐。第二，没时间每天不能进健身房的朋友来说，HIt不为是一种简单易行可坚持的一项活动，但是具体的运动方式需要到专门的机构进行检测，因为这个可是和基因相关的。不过我觉得也没必要非得去检测，我们可以试着从自己喜欢的运送方式开始，以四周为一个周期。如果你感觉好，就证明对自己身体好，如果感觉不好就说明没什么效果，马上换。

反正我喜欢每天都要泡健身房，没什么原因，就是喜欢呆着那种环境里的感觉，会让自己很安静！放松，而且很多时候会有灵感冒出来。

你知不知道自己是否选对了运动方式？

不过对于这些日子以来很多大型健身房倒闭，一些新兴的健身房兴起，大家也是各有各的观点，只是时代变化太快，新兴健身房也不见得会兴的时间很长，绝对会有更新的方式来替代，那到底是什么样的方式，我也说不好，但是我还是比较看好私人教练。以后可以专门针对这个话题写一写。也欢迎有不同意见的朋友给我留言和我一起讨论。

谢谢你，我爱你。愿我们每个人都有一个健康的身体。