28天焕新挑战 | 第三周，我删掉了游戏《王者荣耀》，同时删掉的
一直以来，
Feel都在帮助培养健康的习惯
运动、饮食、心灵，从而更好的提升外在美。
加入Feel的28天焕新挑战。
4周，28天，你可以变个样子。
恭喜你，这个挑战已经过半啦！接下来的第三周要求你继续挑战，留出更多的独处时间和更多运动时间。如果你想要在生活中变得刀枪不入，做到精神强大是你的不二法门。
Day 15
第十五天
任务：喝一杯蔬菜汁
时间：8:30 am
鲜榨蔬菜汁越来越受现代人的欢迎，早晨喝一杯新鲜蔬菜汁是一种不错的健康选择，增加维他命的时候也补充身体所需的维生素呀。在蔬菜汁中加入适量的蜂蜜，不仅可以调味而且保健作用更好。
蜂蜜番茄汁：番茄适量，洗净榨汁，一玻璃杯番茄汁添加一汤匙蜂蜜调匀，每天饮服2～3次，能增强食欲，加快消化过程，预防动脉粥样硬化，增强造血功能，并可保持人体内酸碱平衡。
蜂蜜黄瓜汁：取黄瓜适量，洗净后榨取汁液，一玻璃杯黄瓜汁加入蜂蜜一小匙调匀。每天服2～3次，可润肠通便，健肾利尿。老年人久服可防止毛发脱落及甲状腺机能亢进。
蜂蜜胡萝卜汁：蜂蜜40克，胡萝卜250克。榨取胡萝卜汁液，兑入蜂蜜，搅拌均匀。早晚空腹时分2次以温水送服。此汁对各种维生素缺乏症有效。
Day 16
第十六天
任务：腹部训练
时间：16分钟
眼看就要到了炫腹的时节，拥有一个没有赘肉的腹部是每一个人都追求着的。第16天，想要拥有谜一样的“看得见的人鱼线”，照着Feel君的计划做就对了！
C字联合卷动
运动45秒 休息15秒 x 4组
坐在垫子上，屈膝，身体呈C字型，配合手臂动作
俄罗斯旋转
运动45秒 休息15秒 x 4组
坐在垫子上，一腿放在另一侧脚踝上，肩膀旋转，髋关节与膝关节保持稳定
双腿伸展
运动45秒 休息15秒 x 4组
仰卧在垫子上，大小腿夹角呈90度，双脚往远伸，手臂划圈抱膝
平板支撑
运动45秒 休息15秒 x 4组
手肘支撑地面，做平板支撑
通往成功的道路免不了汗水，免不了走歪路，但Feel君时常想起课本上的那句话“天亮前最黑暗，成功前最渺茫”，还没达到目标前，坚持就对了！
“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。什么时候开始改变都不算晚，但最好尽早立马现在开始。至于今后，现在的每一天，对余生而言，都是黄金时代。
Day 17
第十七天
任务：跳绳
时间：30分钟
关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易，尽管你是一周运动五天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！
无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！跳绳有助于「心跳速率」快速提升！
跳绳是最有效的有氧运动
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这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！
跳绳会让你专注在过程当中不断加强
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跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！
Day 18
第十八天
任务：做一天素食主义者
时间：一整天
人为什么会选择性的吃素呢？最接地气的答案恐怕就是——减肥！尤其是对各位妹子来说，为了美，吃素怕什么！
近来，素食，已经成为一种全新的环保、健康生活方式。好像达芬奇说“我不愿我的身体成为其他动物的坟墓”。第18天，不如来做一天素食主义吧，让蔬菜和谷物占领你的餐桌，感受前所未有的轻盈身体吧！
起床后：1杯蜂蜜水养胃、一杯盐水，均用温开水调配。
早餐：燕麦粥 / 荞麦，加蜂蜜、水果，可以把粥换成蒸的山药/南瓜。加一两个核桃，50克左右干奶酪 / 2个土鸡蛋 / 植物蛋白。
午餐：一般是蒸南瓜200克、山药200克。
晚餐：一颗猕猴桃补充维生素C，200克山药，一个木瓜。
睡前：一杯热奶加野生天然蜂蜜。
Day 19
第十九天
任务：沐浴阳光
时间：30 分钟-10点前
提到阳光，大多数人都会想到遮阳防晒，却从未意识到“晒太阳”拥有强大的养生功效。它是众多养生专家眼中的天然保健品，更是诸多慢性疾病的免费良药。
遗憾的是，70%国人晒太阳的时间严重不足。“阳光是个宝，晒晒身体好”。阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。
Day 20
第二十天
任务：断舍离
时间：2小时
忙、累、慌、乱......或许，这是因为你生活方式出了问题，不妨放弃那些不能带来效用的事物，控制徒增烦恼的精神活动，学会段舍离。
“断”，断绝接受不需要的东西；
“舍”，舍弃掉没用的东西；
“离”，离开对事物的执念。
可以说，“断舍离”不仅是一种高效能的整理术，更是一种令人生清爽、轻装上路的哲学境界。
“很多时候，难的不是知道自己需要什么，难的是不知道该舍弃什么。”在日常生活中，到底怎样才能做到“断舍离”呢？
断= 不买、不收取不需要的东西；
舍= 处理掉堆放在家里没用的东西；
离= 舍弃对物质的迷恋，让自己处于宽敞舒适，自由自在的空间。
你必须意识到，你人生的意义来自于你“做好”了哪些事情，而不是你做了“多少”的事情，所以不要再执着于“拥有的更多”，而是要专注于“做到卓越”。
下一次别人让你做你不想做的事时，你就平静的说：NO。
Day 21
第二十一天
任务：解锁一个新运动
时间：一整天
这应该截止到现在为止最难的一步了，离开微信朋友圈一天吧，删除《王者荣耀》，删除今日头条，屏蔽大量朋友圈后，用手机的时间会急剧减少。
解锁一个运动新姿势。例如，一个新的健身动作、新的舞蹈、阻力跑、游泳、动感单车、瑜伽或者太极拳等（不提倡极限运动）。
学一些新的运动，它也许不能成为你找工作的饭碗（也不一定）但是，它会给你很多新的灵感，新的体验。
你永远不知道，什么时候会用上它，也不会知道它将会给你的生活带来怎么样的变化。世界这么精彩，为什么不多体验一下？
最后引用猫老师的一句话：
为了能让大家更有动力地完成焕新挑战，我们特意为大家送上特别福利，送给勇于挑战自己的你！
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文 Feel整理发布
