打工人打工魂，好好打工先看这

过劳死这个词，我最早是从一则关于日本的新闻里了解到的，从此发现，原来工作太辛苦是可以出人命的。

紧接着亚健康这个词被广泛传播。

事实上日本也的确是世界上过劳死高发地区之一。从过劳死到亚健康，再到疲劳，这是一整条死亡链条，所以我们应该从疲劳这个起点来杜绝自己进入这种悲惨的结局。针对这个问题，《斯坦福抗疲劳法》这本书提供了一些思路。

这本书的作者是来自日本的山田知生，他是一位斯坦福大学运动医学中心的副主任，主要的职责分为两点，第一点是为中心制定发展和未来的规划，第二点是作为一名专业的运动防护师，帮助运动员避免出现身体和心理伤害，从而保证他们在赛场上可以出色地发挥个人能力。

相比于其他讲解职场抗疲劳的书，这一本的亮点在于：预防疲劳和消除疲劳。

这是因为作者站在专业运动防护师的角度，经历过无数运动员的预防、康复过程，这让他理解了运动员在解决疲劳问题中，各个环节的衔接关系，最终可以帮助运动员建立起良好的抗疲劳体质。

这本书分为了疲劳预防法和疲劳消除法两大部分。但是在这里，我的关注点并不是各种实操性的环节，而是这背后的种种逻辑和整个抗疲劳体系。这是因为，如果一个人只学习了某个环节的某个技巧，固然可以快速达到效果，但实际上会出现快速的反弹。这就像很多健身馆里的健身者们，当他们和私教一起锻炼，控制饮食，可以快速的达到健身效果，但是当他们放松了健身节奏，很可能导致体重报复性的变形。

所以与其在这里罗列某个具体的技巧，还不如从底层逻辑层面梳理清楚抗疲劳会遇到的种种问题，这样当我们以后实施各种技巧，可以对各种有可能出现的突发状况做到心中有数。

现在我们看看书中关于抗疲劳的观点：

导致疲劳的原因是乳酸堆积，比如运动后身体到处酸痛。

这是前几年的一种主流观点，甚至有人将这一层观点沿用到普通人的日常生活中，认为普通人的早上刚起床没力气、稍微动一下就感到累都是乳酸的问题。

其实这是一个严重的误区，因为乳酸并不是导致疲劳的原因，充其量是为了缓解大量运动后的肌肉疲劳形成的，也就是说普通人那点运动量和日常的疲劳，和乳酸并没有啥关系。

那么疲劳究竟是什么形成的呢？

作者认为肌肉和神经使用过度或者状态不佳，都会导致身体机能出现问题，也就是疲劳。

一个人如果长期保持不良的体态，比如坐在椅子上翘着二郎腿，歪七扭八，最典型的是躺在沙发上摆出葛优躺的姿势，这些都属于不良姿势。姿势不正确，会使得中枢神经发出的指令无法抵达身体各个部位，久而久之，肌肉的正常姿态被不良体态所限制，于是身体的各个部位都被加上了不必要的负担，最终出现的情况是：我们很容易因为身体姿势不良而疲累，甚至即便我们用标准姿势坐立，也会各种不舒服。

正是出于这个观察，作者在第二章内容里，列举了很多保持正常体态的方式，图例和解说文字门类齐全，可以帮助我们快速上手。

导致疲劳的另一个原因是神经使用过度或者状态不佳。

这是因为人一旦觉得自己承担了较大的压力，就会导致自律神经失调，于是体温调节失衡，血压上升，甚至产生呼吸紊乱的现象。

那么，我们应该如何诊断自己是否处于疲劳的状态。作者提出了四种情况，只要符合其中一项，就可以判定自己处于疲劳状态。

首先是脉搏是否出现异常？

我们静卧地测量脉搏，接着在没有感到疲累的时候测量，以此来得出“每分钟脉搏数”作为“脉搏基准线”。

接着在我们运动后测量脉搏，如果停止运动后一段时间，脉搏数依然没有降下来，那么可以判定身体处于疲劳状态。

第二种方式是睡眠时间不规律。

不论是工作日还是休息日，如果睡眠时间不规律，容易导致副交感神经功能减退。正是基于这一点，专业运动员都会选择在休息日也按照训练日的时间睡觉和起床。

第三种方式是观察自己是否腰疼。

这一点是基于医学观察来判断的，人的大脑需要时刻维持身体平衡，如果肩膀朝前，中枢神经就会下达指令，让腰椎过分前凸来弥补。但这容易导致身体受到各种内在损伤，所以一旦出现腰疼，那么不论自己是否按时睡眠、脉搏数是否正常，都意味着很可能已经达到了身体疲劳的临界点。

第四种方式是用错误的位置呼吸。

这是因为常规的胸式呼吸无法高效地摄入氧气，这会影响大脑和肌肉正常工作，于是身体容易出现疲劳状态。

作者对呼吸问题做了深入的研究，最后得出结论：“养成抗疲劳体质的关键就在于呼吸”。因此在第一章的内容里，用了大量篇幅介绍世界最前沿的IAP呼吸法。

另一个影响抗疲劳的重要因素是思维模式，这也是很多同类书籍里所忽略的。书中提到：两个实力相同的人如果思维模式不同，那么他们最终发挥出来的水平也会不同。这里的逻辑是：一个人如果有成长型思维模式，他们面对疲劳会想“虽然现在我有点疲劳，但是只要按照规律消灭疲劳，我就可以恢复实力，而且可以发挥得更好。”

而那些保持固定型思维模式的人，他们会被疲劳所打败，最终只能拖着疲劳的身体应对挑战。

那么怎么才能拥有成长型思维模式呢？书中提到了一个简单而有效的方式：告诉自己一个词“尚未”。

当我们面对一个目标，只要告诉自己“目标只是因为某些原因尚未实现”。那么我们会将注意力集中在解决问题上，这样可以帮助我们摆脱精神疲劳感。

当我们理解了这些抗疲劳的底层逻辑之后，就可以通过这本书落实系统性的抗疲劳方法，打造属于自己的“抗疲劳体质”。