《一个笔记本搞定你的拖延症》
拖延
重要的工作，有价值的事情被延后处理➡️拖延
不重要的琐碎事情并不是拖延，反而越往后拖越好
拖延的好处：可以不立刻产生坏情绪
拖延的坏处：越到截止点压力越大，会带来挫败感，活在当下的感觉会变得迟钝。
方法: 设定一个远大的目标
没有努力方向或目标，每天的行动也没有方向，不知道自己到底应该做什么，只要按照公司的指示或者社会的趋势条件反射的做出反应。
因此会因为公司的评价和周围人的比较而变得患得患失。
从未来开始逆向推算后制定计划，逆向思考。
积累思考：以目前的某种状态为基准进行思考。
先行焦虑型：怕失败，怕被人嘲笑
自信不足型：自己能力有限做不好，等仔细准备准备
过于贪心型：想做的事情或者安排太多，不知道从哪里开始
时间不足型：过于优先必须做的事情
远大目标不包括：
来自他人的目标：领导交代的工作，为了人事评价设定的目标
不去努力也很容易达到的目标
社会上普通的价值标准很看好的目标：成为公司董事，公司老板，年收入超过60万
远大的目标：是能够提高自身，评判和动力都是自己，因此会将所有的注意力都放在自己身上，而不是别人的评价和与别人比较中。➡️自在力
经常问自己：到底想要什么
Action：
- 1 准备一支笔和一张纸
- 2 写出你所有想要实现的目标，无论大小
- 3 想要尝试的事情，想要拥有的东西，想要达成的愿望，想要感受的情绪
- 4 目标时间和审查目标的时间
设定目标原则
原则1 不指责，不批判
当你的朋友认真听你倾诉，不去轻易批判或者评判你是，你更容易说出真心话，所以对自己也一样。
动起手来，写出你觉得“很好，很想要，很开心，很想试试，能实现的话会很高兴”的事情，从自己的欲望开始
原则2 遵从自己的内心
头脑的声音：通过日常思考，认为“不得不做”的责任
身体的声音：能够反映身体的状况和条件
心灵的声音：感受，包括情绪，喜怒哀乐等
认真倾听这些声音，在面对“你到底想怎样“的问题时，自然会有答案
思考之后，你就会很容易感受自己的欲望
原则3 开心就好，不要考虑责任
梦想越大，击退拖延症的力量就越大
在放空自己的状态下，问问自己“实际上想要变成什么样”“实际上想要过怎样的生活”试着具体去想象一下理想的人生或者职业规划
原则4 写下想要做的所有事情
有什么事情是你一直想做却一直克制着没有去做的？
如果给你1个月可以自由支配的时间，你想要做什么？
如果你现在完全不需要为生活费而烦恼，你想要做什么？
如果1分钱报酬都没有的话，你愿意做什么？
有什么事情能让你废寝忘食吗？
你小时候沉迷过什么事情吗？
你小时候有什么崇拜的人吗？
迄今为止，你都将时间花在了哪些事情上？
迄今为止，你花钱最多的事情是什么？
什么事情能让你感到开心？
在工作方面你想要有怎样的成就？
你想从事什么样的工作？
让你产生最强烈的忌妒感的那一刻是什么时候？
你想要在什么样的地方工作？
你想要多少工资或奖金？
你想跟什么样的人（领导、前辈、同事、下属）一起工作？
你希望客户如何评价你？
午饭想跟谁、在哪儿、吃什么？
有没有想考的资格证书？
有没有想学习的新技能？
春节、带薪假、黄金周等长假，最想做些什么？
休息日想怎样度过？
与家人进行怎样的对话，会让你感到愉快？
想要怎样度过下班回家之后的时间？
早上想以怎样的情绪起床？
想以怎样的情绪结束一天？
想住什么样的房子？
想穿什么样的衣服？
希望有多少存款或是资产？
有特别想要去的地方吗？
有想要尝试的事情吗？
想和什么样的人成为朋友？
想和谁见面？
想买什么？
想吃什么？
3年后想要变成什么样？
5年后想要变成什么样？
10年后想要变成什么样？
20年后想要变成什么样？
死亡到来时，最不想后悔的事情是什么？
原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题
不想削减睡眠时间
不想挤早晚高峰的地铁
不想每天都很烦躁
不想总是叹气
不想参加那些没有意义的饭局
不想费力讨好客户
不想拍上司的马屁
不想总是去忌妒他人的成功
不想周末加班做一些没有意义的工作
不想因为业绩或是截止日期的压力加班到深夜
不想为了自己的晋升而对别人使坏
不想跟价值观不合的人一起工作
不想因为过于在意存款余额而不敢买想买的东西
不想回家以后还要费心照顾家人的情绪
即使和朋友外出，也会因为时间或金钱不够充裕而无法尽兴
提不起兴致，一直在玩手机
无法坚持学习英语
喝酒喝太多以至于失去记忆
总是后悔自己吃了太多的零食
没法去想去的地方，没时间做想做的事情
房间乱七八糟让人静不下心
因焦虑而失眠
没有时间多陪伴一下家人
Action：
想象目标达成时的情形，将其变成故事，故事的主人公是自己
故事的开始：现在的烦恼和面临的问题
中间：能够让梦想后目标成为现实的体验和活动
结尾：目标达成之后的感受
试着用绘画，照片，插画或者视频表现愿望➡️梦想日记
设定目标是一种手段，而不是目的，因此考虑以下两个问题：
达成该目标后，想要获得怎样的未来
为什么想要达成这样的目标
六个远大目标
行动创新笔记
养成每天记录行动创新笔记的习惯，可以让你及时了解自己的情况，击退拖延，调整状态做自己真正想要做的事情
能够实现梦想的大多数人，都能够确保在开始工作之前有时间思考“什么是对自己来说最重要的”
记录时间：早上 思绪不被打扰的时间段
记录地点：吃过早饭的饭桌上？地铁里？吃早饭的咖啡厅？刚到办公室时的工位上？
笔记的第一页：远大目标
将目标平均分成6大类
用价值观去判断优先顺位
贴上有象征性的画
日常页：
左上方：回顾一天，写出三件让自己觉得高兴的事情，多小多细碎都OK➡️成功日记
右上方：写出自己的想法和感受
花10秒钟看一遍目标
左下方书写：为了实现目标想要做什么
10秒行动：把需要做的事情分成小块，以起到让人更容易行动的效果➡️微习惯的项目，完成后用红笔划掉
关于10秒行动
这个动作是可以将你带到目标方向的，例如将英语教材放到通勤包中，如果有助于你学习英语，那么第二天继续，如果没有帮助，就换一个别的动作
给坚持一周的自己准备奖励
如果你是一个完美主义者，那么就讲眼光尽量放在做好了的事情上
学习制定多套方案，PlanA PlanB PlanC。。。
有关拖延的7个原因：
因为。。。所以做不了➡️因为没有条件而无法行动
要是。。。怎么办啊！➡️因为担心而无法行动 将风险最大化来阻止自己
现在才。。。➡️因为年龄而不去行动
再学一点的话。。。➡️因为现在的能力不足而不去行动 越热衷于学习的人，越是怕再人前丢脸
看上去很难。。。➡️因为看上去很难而不去行动 先入为主认为很难
还有其他感兴趣的东西。。。➡️感觉跟自己不合拍而放弃行动 只是感觉而不是从内心觉得
没能按照目标取得期望的成果➡️因为未完成目标而放弃行动 过于纠结没能做到的结果
设置开始时间和截止时间，通常，到截止时间越充裕，人们越容易拖延，往往是拖到快要来不及了才开始着手，如果确定了开始时间，人们就很容易从吃吃无法下手的状态中摆脱出来
哪怕一分钟也好，创造一分钟独处的时间
将10秒行动写在便签上，然后贴在电脑上
不要关注结果目标，而是关注行动目标
动作：
1 整理自己的思路
2 写出自己的梦想日记 Best3
2.1 想象自己是故事中的主人公
2.2 想象目标达成时开心的心情
2.3 将目标写在行动笔记本的第一页，找到相关的图片➡️具体化
3 写行动笔记
3.1 感恩日记 写出一天开心感恩的事情
3.2 花10秒看一页第一页的梦想日记
3.3 微习惯➡️10秒行动➡️为了实现目标的行动
4 制定多套方案应对变化
5 给自己准备小奖励
