安心家庭关系30讲—第8讲 感激

除了压抑自己的愤怒之外，其实更多的时候，我们是压抑了自己的感激。

本课程由武志红心理·看见心理联合出品，生命的本质需求，是渴望被看见。

各位亲爱的朋友，你们好，上一节课，我们讲了关于离开。不知道你是否体验到了一些力量感？会不会感觉到自己的腰也直了些？

我们从一个婴儿般的依赖中成长起来，然后开始学习为自己的生命负起责任，为自己的需求、自己的感受负起责任。我们不再把自己的不满足和自己的痛苦怪罪于父母，不再归罪他们曾经的养育方式，我们也不再过多地依赖于原生家庭的种种。

曾经，我们在他们身上寻找。也许我们怨过，恨过，不满过，失望过，但终究，我们会离开他们，我们会放过他们，也放过自己。然后，一种真正的感激开始升起。那么，这一节，便是关于感激的。

我们听了很多关于感恩之类的话，感恩这个感恩那个，但我们需要去承认一件事情，很多时候，我们其实都缺乏感激。回溯一下我们的生命，对于过去种种，像是一些亲朋好友，我们有多少的感激之情呢？如果有，那是在身体上哪个地方你能感觉到感激的味道？

我们说了很多谢谢，这些谢谢，有时似乎也不过是一种礼貌。在我们的心里，许多时间，其实都没有真的体验到那种感激之情。

我们可以环顾一下四周，对所见所触碰到的这一切，包括你此刻正在听到的我的声音，周围的环境，阳光，甚至是门前的那棵小草，我们心存感激吗？对我们现在所拥有的这一切，车子、房子、金钱、工作，无论这一切是什么，我们心存感激吗？

对于我们的父母，我们心存感激吗？还是理所当然地以为他们应该怎么对我们。我们对他们的要求一向都太高，以至于即使得到了全部，有时还是不满意。当我们想到他们的时候，那是怎样的一种感觉？

在整个过去的生命里，我有多少时间是真的充满着感激的？

有一个节日，一个朋友发来祝福的信息，祝福我能幸福得只剩下感激。那一刻，我被感动了。然后，反观自身，我并没有完全地活在感激当中。相反，我依然有我的自私、贪婪、索取以及某种理所当然。我对所得到的，拥有的，也是缺乏感激的。

当我们对另一个人说出了一些感激之类的话，我们在身体上，便能体验到那种情感。许多时候，我们的感激，似乎也并不是那么单纯，有时不过是基于内疚而说出了一些感激的话。

我们可以去看看，生活中，是如何的缺少感激。对父亲有感激吗？对母亲有感激吗？对身边的伴侣，有感激吗？对你自己，有感激吗？你真的感激过自己吗？

我有个朋友，他说有一天他讲完一个跟亲密关系有关的课程，回到了酒店的房间。有一个学员发来一张关于他课程的照片，他忽然就哭了。他看着自己的照片，然后跪了下来，给那个照片磕头。他说他是那么深地感激自己，以至于那个感激变成了深深的祝福和恩典，就像神降临在他身上的感觉。

如果说，生活是一锅汤，那么你想在这锅汤里放下什么味道呢？感激的味道，我们体验过多少？

我承认，很多时候，我确实缺乏感激。我被忙碌的生活挤压，我很多的时间被工作占据，而忘了，对这一切心存感激。

对于他人，很多时候，我们的沟通也变得社交化，能和自己真正交心的人，其实也并不多。因为我们常常都会充满着评判。我们学会关闭了自己的心。

对于他人，对于过去的故事、从事过的工作，以及那些曾经帮助过我的人，我有多少感激呢？

好像，很多时候，我不过是在害怕，在逃避。对于很多人，我不曾真地表达过感激，即使在某个片刻感激出现了，我也选择了压抑。即使我对一些人真地拥有着感激之情，也不愿告诉对方。

对于父母，我更是很少去告诉他们，我在心里是多么地感激他们。感激他们把我带到这个世界，感激他们养育我长大，感激他们在心里爱护着我，感激我们这种血缘的关系，感谢那些过去的所有磕磕绊绊的岁月。

是的，我们可能会控制住自己的情感。但同时，我们也是有选择的。

我的一个朋友说：“如果我们对一个人心存感激而没有表达出来，就像我们包好了一个礼物，而没有送出去。”

所以第一件事情，就是去看到在我们的生活中是多么地缺少感激。

第二件事情，就是去试着把那些要感激的人和事情，在心里呈现一遍。在适当的时候，去向他们表达感激。

对于父母，我们可以表达怎样的感激之情呢？

我们回到自己的内在，放松自己的身体，不需要和自己心中的感激战斗，允许自己的心被感激占据。允许自己充满感激。

无论我们行走在这个世界的哪里，都可以带着对父母的感激。那是生命本有的祝福。

父母，不是我们的敌人，也不是我们的仇人。对于父母，只是出生这一件事，便足以感激一生。感激，不是内疚，不是补偿，而是你一直都有的深深的柔软，是你的那一颗尊重、接纳和愿意付出的心。

那是一种满足，一种祝福，是你心底的微笑。

一个人，可以选择活在感激当中，也可以选择活在哀怨当中。很多时候，不过都是一种选择，一个决定而已。

即使生活困难，即使我们遭遇很多挫折，或者不被善待，我们依然可以选择过一种感激的生活。我们不需要再把种种的幸与不幸都归于原生家庭了。

我们不妨试着去感激生活所赋予我们的这一切，成功、失败、聚散离合，拥有或者失去。

我们可以抱怨生活的不公，也可以选择感激生活的丰富。

有人说，人生就是一种体验。那么，对每一个丰富人生的体验，我们是否都可以选择用感激的态度来面对呢？

感激，有时就像一种生活的态度，就像一种生活的方式。这是一种我喜欢的生活态度，因为，我可以花更多的注意力在感激上，而不是在抱怨上。于是我发现，我们的生命如此丰盛。

感激，一直都在我们的里边，有时，它只是好像被某些烦恼给盖住了。我们可以扫除这些烦恼的灰尘，喂养内在的感激，让它可以茁壮成长。

首先，我们可以从感激父母开始。去找到任何一件你可以感激父母的部分，哪怕只是一点点，你有能力去发现这点。

如果可以，你可以写下来说给自己听，或者直接发信息给对方，或者当面表达，都行。每当我们在向另一个人表达感激的时候，真正受益的，是你自己。因为，感激本身，就已经是回报了。

然后我们可以把这种感激，送给身边的朋友。你定会找到可以让你感激的朋友，然后告诉他们，你是多么感激他们出现在你生命里，以及为你所做的一切。

你也可以把感激，送给你的爱人，告诉他，在这一生和他相遇你是多么幸运。

我们对自己的出生，心存感激，对我们的成功或失败，所有的经历，都可以心存感激。对眼前的桌椅、天空、对金钱、对疾病、对死亡，都可以心存感激。对那些伤害我们的人，帮助我们的人，对我们内在的各种情绪，也心存感激。

每当我们忘记感激的时候，那就提醒一下自己，现在忘记感激了。对这个忘记，我们也心存感激。

我可以分享给大家一个可以持续做的练习。这个练习，你可以做很久，把它当做一个游戏来做，每天几分钟的时间，你的心境就会发生转化。

你去买一个笔记本，一个你很喜欢、很精美的笔记本，然后你在第一页写上：《我的感激》。

然后，每天就几分钟，你决定两分钟也好，三分钟也好，或者更长一些时间，十分钟，二十分钟，你来定。你只管在本子上面，没有特定目的，没有思考地写下任何的感激的话语。你想到什么，就写下什么。

也许你忽然想起了你的桌子，那也写下来，感激它。无论来到你头脑里的是什么人，什么事，都写下感激的话。不用管逻辑，不用管对不对，只管感激就好了。

如果你忽然想到一个你很讨厌的人，可以写下来，想要谢谢他的理由，也写下来。即使这个理由只是因为他伤害了你。好，那你可以写下“谢谢他伤害了我，让我品尝到伤害是什么味道。”

如果又冒出一个很讨厌的事或人，你也下来，“我感激这个讨厌的人和事，因为可以让我这么痛快地讨厌”，就这样就行。连同你的恨，也都可以写下感激的话。

很快，有很多东西，美好的东西，会开始向你降临。你的心境会发生变化。

祝福你，亲爱的朋友，愿我们都可以幸福地活在感激里。我们下一节课再见。

我是安心，感激你在这里！