书评｜如何让早上的时间提升4倍效率？

【精英都是时间控】作者是位神经科学的医生，他从神经学的角度来诠释早上的时间利用好，可以让你效率提升4倍以上。我们如何利用早上的黄金时间？如何废止让自己忙碌到没有空闲时间？

有2种类型的人，早起型的百灵鸟，夜间型的猫头鹰。我是典型的晚睡派，每天早上起床，大脑昏昏沉沉，想钻被窝多睡一会儿。一到晚上很有精神大脑兴奋的睡不着。喜欢晚上阅读或者写作，时间久了就成了熬夜派。

虽然看过很多早起的书籍，还写过关于早起书的书评，但是效果不是很好，并且坚持不了多久，又打回原形了。

如何让早上的时间提升4倍效率？

作者提到早上起床时，清醒的大脑会分泌一种血清素的物质，血清素是控制大脑发出指令的开关，掌管着我们大脑是否睡眠还是清醒。

有医学研究证明：“每位抑郁症患者，都有一个共同的特点那就是早上起不来，在被窝里不想起，大脑一直处于沉睡的状态，血清素分泌很低或者没有。”

早上起床后的2到3个小时是黄金时间，一定要充分的利用。

想要早起有以下几个实用的方法：

1，起床后大脑昏昏沉沉，可以选择先冲个5分钟的温水澡。

这样做的好处是身体随着温水的刺激，体温上身心跳加速，让血液循环唤醒身体的肌肉活力。同时让沉睡中的大脑清醒起来。然后开始坐在书桌前写作，做我们认为最重要的事。发现思维敏捷，效率比平时高好几倍。

本书的作者曾经就是晚睡型的人，也尝试过各种早起书中的秘诀，都以失败而告终。早起冲个温水澡是他目前为止最有效果的方法。

2，早起后可以进行有节奏的运动。

大致时间可以定为15到20分钟左右，有节奏的运动可以是慢跑、广播体操、瑜伽或者跳跃运动等，适当的运动可以增加大脑的血清素分泌。

3，早餐需要细嚼慢咽。

这件事说起来简单做起来难，因为很多上班族起床很困难，导致没时间吃早餐或者几分钟快速解决。吃早餐的关键之处在于“咀嚼”，每吃一口需要咀嚼20次以上，这样的好处是让我们大脑补充能量后更为清醒，从而增加血清素的分泌。让我们更高效的进入工作状态。

上班族如何提高自我投资的时间效率？

9点之前提高我们的专注力，早起2小时不仅不用挤电车，还可以在咖啡馆边吃早餐边学习。利用上班前的时间可以选择考资格证书或者学习英语。

不建议选择中午学习或者晚上学习，因为工作劳累之后，大脑的血清素逐渐降低，很疲劳需要适当的休息，这时候选择学习效率不高。

充分利用上班前的2小时，不仅可以高效学习，相当于一个星期比别人多出10小时的学习时间，1年比别人多出500小时的时间。同样的时间段里，效率高低一眼就可以辨别出来。如果选择每天早上阅读一本书，一年可以阅读一百本以上。

早上一定不要做的事情？

看电视或者阅读各种手机新闻，一定要杜绝。因为这样做的后果是清醒的大脑被塞入一些有用或者无用的信息，就好比干净整洁的桌面被放置乱七八糟的文件，把大脑瞬间变得杂乱无章。

为了更好的利用早上的黄金时间段，我们可以选择与外界隔绝的方式，不接收任何多余的信息。把回复邮件等信息、浏览网页或者新闻放在下午或者晚上去做。

总结：今天我践行了书中的方法，发现写文章的效率的确提升4倍了。以前喜欢晚上写文章需要2小时左右，今天运用秒表记录法，只用半小时左右就写完1000字以上的文章，加上修稿30分钟左右，比平时节省一半以上的时间。好方法值得推荐，和大家一起进步成长。