抑郁症 | 希望，你真的会懂他们（二）

此文章分两部分，此为第二部分：

文/王冬衣

# 对于他们：

其实，对于这些抑郁症患者，并不需要你去帮他们做什么，也不需要你去安慰他鼓励他。一般而言，抑郁症患者不喜欢主动谈及病情，所以，首先请把他们当做和你一样的普通人看待。

一定要记得避开敏感的话题，比如：

1. 你看起来很欢乐呀，怎么突然就得病了呢？/ 我不信你得了抑郁症。/ 你看，你都笑了，肯定没病。

2. 你这病什么时候能好？会复发吗？

    

将关心落实到细节上，比如以上两个问题，可以换做：

1）你今天看起来比平常开心，是不是感觉好些了？

2）昨晚睡得怎么样？有没有做什么好玩的梦？（睡眠障碍是抑郁症一个很重要的指标，如果睡眠正常，能在很大程度上帮助抑郁症的缓解）/ 最近药物的反应有没有好一点？

平常如果条件允许的话，可以多拉他们出去活动活动。

抑郁症患者往往很怕见人、与人交流，这时候请一定保持耐心，多劝几次。活动尽量不要涉及激烈运动（很多抗抑郁药物具有镇静作用，极大削减人的体力），或者具有竞技性质的内容（容易让败者感觉沮丧）。共同吃饭、聊天、晒太阳、散步、读书、逛街、逛博物馆……都会是不错的选择。如果对方不愿意讲话，不需要逼着他，静静地陪着就行。

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# 如果是你：

如果你感受到了抑郁让你沉不过去，以下几点建议可以作为参考：

- 换环境，你应该重新生活；

- 在你觉得舒服之前和那些让你感受到压抑的人事物保持距离，不要对曾让你受到伤害的人报以被理解的期望，本就敏感，再次失望只会让我们累计伤害；

- 如果控制引导自己的情绪让你觉得很困难，先强制调整自己的作息和生活规律，身体心理健康相互关联，照顾好身体对心理恢复有帮助，也减少心理疾病拖坏身体的情况；

- 抑郁初期可以去运动，去跑步什么的，有氧运动对大脑也比较好，也是一种发泄方式；

- 多出去走不要宅在家里，太阳可以促进分泌维生素D，也能补充我们身体中的其它所需和阳气；

- 不要在夜间洗澡，湿气过重，脏腑生病容易引发情绪的强烈波动，就譬如肝火大易发怒；

- 你可以在乎很多人事物担心很多问题，但是不要放大它们，不要被这些压得喘不过气，你看看你的世界是不是就是这些问题滚滚滚而你那么渺小就只能被碾压被迫逃窜。记住你才是自己生活的主角，可能你做不到爱自己，但是尊重你自己；

- 不论工作还是人际，丢了也不是真的绝境，如果怕就多给自己留后路，自己给自己安全感；

- 和你像比输赢一样比惨的人并不适合作为倾诉者，而我们到底为什么要比惨？

- 每个人生活背后可能都有自己心酸苦楚，别人看不到而已，羡慕嫉妒毫无必要，自己真正要战胜的人是自己；

- 可以吃药，但是我个人真的不建议吃药，靠你自己才能真的改变，如果对药物长期依赖可能以后都不好再摆脱掉，而且药会一直提醒你你是个抑郁症病人，但是配合治疗我想还是很需要的，希望你们能遇到让自己信任的医生；

- 生活不会那么任性随意变好，能变好的只有你看世界的眼睛；

- 救自己，趁活着；

- 能走过的其实都足够强大，走过之后你会感谢痛苦所带给你不同寻常的眼界。

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# END

希望大家能正视的看待抑郁症这群特殊的群体，能给他们足够多的关爱和理解，说不定，就因为你的一句话或是一个眼神，他们黑色的天空就能闪现出足够多的光芒。

最后，希望这个世界不再有抑郁症。

不求能发大财，身体健康，儿孙满堂......只求能快快乐乐的度过此生，对未来永远充满着希望。

很感谢，你能读到最后。

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这是一个抑郁症患者的自述，时间很长，如果想了解更多，可以打开看看。

TED演讲：抑郁，我们各自隐藏的秘密_腾讯视频