负重前行

      人在保持不同姿势的时候？膝盖要承受多大的压力呢？

      在我们人体众多的骨骼关节中，膝关节是比较重要的部位，是人体运动最多、负重最大的关节之一，它仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量，帮助我们人体直立行走。研究表明，人在平躺的时候，膝盖负重几乎为零，平地走路的时候，膝盖负重为自身体重的2～3倍，上下坡或者上下楼梯的时候，膝盖负重是自身体重的3～4倍，跑步的时候，膝盖负重是身体的4倍，在我们做蹲和跪动作的时候，膝盖负重为自身8倍的重量，这当中，体重超标人士膝盖承受的压力高于普通人群。

      运动当中，膝关节就要承受来自于自身的重压，又要缓冲来自于地面的冲击，极容易发生损伤，如何找到适合自己的运动量呢？

      可以从一些简单的运动开始，比如说跳绳，你可以先一次跳100个，看一下自己的心率变化，如果说自己的心率提升了大概40~60次/每分钟，这是没什么问题的，如果说先率提升了80次/每分钟以上，那你可能就要小心了，你可能就不适合跳这么多。其次，就要看自己身体的反应，你的关节，你的肌肉，会不会疼痛。一般来说，第二天如果是肌肉酸痛的话，是正常的反应，如果关节开始出现疼痛，说明你的运动量就过了，如果说疼痛第二天，第三天逐渐好转了，说明这个运动量是可以的，如果说3~4天还在疼痛，说明你的身体不太适合这样的运动量。

      俗话说“管住嘴，迈开腿”，迈开腿虽然重要，但也要因人而异，适可而止。如果你只是刚开始运动，千万不要操之过急，也不要猛然加量，虽然你可能感觉自己现在还可以，但是你的身体还没有适应。凡事都讲究一个循序渐进的过程，有些事情是一劳永逸，有些事情需要长久地坚持。一个健康的体魄并不是要你每天都去挑战自己身体的极限，而是合理地去了解自己的身体真实情况，提高身体素质。

      如果是大体重的人在运动的过程中就更加要注意了，稍有不注意就会弄伤自己，从此再也不敢运动了。随着生活水平的提高，我们吃的也越来越好，长胖仿佛是一件很容易的事情，可是想减下来又是件十分痛苦的事情，如果你不想以后痛苦，那就一定要管好自己的嘴。当然你心态好，顺其自然，那大可放开了去吃。

      不管进行什么运动，一定要确保自己是安全的，且运动量也不能太大。我自身就是一个很好的例子，为了挑战自己的极限距离，一下子跑了三十多公里，其实在前几天打球的时候就已经发现自己的脚踝有一些轻微的疼痛，估计是脚跟落地后，鞋的活性太强，导致有一些轻微的扭伤，于是乎，一次长距离后，疼痛感更明显了，回到宿舍才发现，脚踝已经肿了。一瘸一拐的好几天了，现在总算是没有之前那般疼痛。这件事情也告诉我，千万不要怒莽行事，敢于挑战固然是好事，但也要量力而行，当发现自己身体情况不对的时候，一定要停下来，切不可盲目地坚持。好在最后我停下来了，不然可能就不是三四天就恢复这么简单，换来的将会是更长时间的如坐针毡。

      我们每天都在负重前行，我们的膝关节支撑着身体的重量，我们的肩膀扛着的却是我们生活的重量，无论什么时候，我们都是可敬的，都是伟大的。哪怕没有做好，也没有关系，失败也只是暂时的，还没有看到结果，只能说明自己还不够努力，还没有到最后的关头，千万不要轻易泄气。在哪里跌倒了就从哪里爬起，好好反思失败的原因，这些都将会成为你成功的宝贵经验。