减肥的战争

减肥是我到省城后定下的目标，一眨眼快5年了，我仍然在与减肥作殊死搏斗。

前几年，开始减肥，“节食+运动”，瘦一点，再过一段时间，觉得自己好辛苦，暴饮暴食，加上工作一忙，忘记减肥，又开始复胖，就这样进入了死胡同。5年来，最没有成就感的就是减肥，当初定下的目标是75公斤，从2018年的96公斤到目标75公斤，意味着要减去21公斤，即42斤，理论上1个月减少10斤肉，4个月就能达到理想体重。但实际上，这个就像吸毒一样，周而复始陷入失败的怪圈，总结来总结去，根子上在于意志力薄弱。比如，我认识的一位领导，中午不吃饭，晚上吃一点，自律到令人啧啧称奇。

为什么要减肥

减肥是反人性的，失败并不是我独有，大多数人都像我一样，坚持不下来。但这次是非减不可了，因为我遇到了麻烦。

1. 身体亮红灯

   高血压、高血脂、高尿酸、高血糖，我已经变成了“四高”打工人。当然，这种状态由来已久，在老家上班的时候，身体就已经亮红灯了。这也是我不远万里，来到省城的原因之一。毕竟这里的医疗资源丰富，能够解决我的老大难问题。2018年，已经查出患上睡眠呼吸暂停综合症，当时医生说没有什么好办法，只能用呼吸机缓解打鼾，但这几年，戴呼吸机特别麻烦，我迫不得已。因为鼻塞的问题，我到一家医院就诊断，偶然知道这家医院可以做打鼾手术，于是去年底，行鼻中隔偏曲手术，彻底解决了鼻塞的问题，这是打鼾手术的第一阶段。医生说还有第二阶段，比较痛苦。我一度想放弃，但在经历了长时间的思想斗争后，今年10月份，我还是走进了医院，实施了手术，切除了扁桃体，撑起了软腭。最近，通过手机上睡眠APP监测，打鼾得到根本性好转，没有重度堵塞呼吸暂停的情况。

2. 形象惹人厌

   肥胖使人臃肿难看，不自信。小时候我就被人称为胖子，带来了困扰一辈子的自卑情结。脸上横肉众生，肚子大腹便便，再加上驼背，这种体型真令人讨厌。我看到跟我一样胖的人，总是为他们感到悲哀。实际上，我也是这样令人讨厌的人。

3. 精力受影响

   肥胖带来了呼吸的严重问题，后遗症就是工作的时候老是在打瞌睡，提不起精神，记忆力也越来越差。最严重的时候就是上高速，大脑会出现突然空白，差点酿成交通事故。虚弱的工作状态，影响到自己的情绪，导致低落、抑郁、焦虑，为此一人经常喝酒抽烟，形成恶性循环。

减肥的底层原理

肥胖的基本原理，摄入的能量超过消耗的能量，多余能量转化成脂肪堆积起来。那要减肥就必须“管住嘴、迈开腿”。

我分析了失败的原因，那就是没有遵循这一原理。一是摄入热量过多。大鱼大肉，爱吃面食，过量饮酒，爱吃夜宵。二是消耗热量不足。减肥总是心血来潮，一阵一阵。跑步伤膝盖，骑车难坚持。久坐不运动，徒留遗憾。

减肥体会

最近一个多月，我瘦了10多斤，每天看着体重秤上的数字慢慢往下掉，心里洋溢着高兴。我坚持做到两件事，一是管住嘴，二是迈开腿。

在饮食方面，我减少了碳水的摄入，早晨不吃面条、包子等精制碳水，中午、晚上吃7色糙米饭，有时吃红薯、紫薯、玉米、芋头等粗粮。增加了蛋白质，尽量自己做饭，最近爱上了鸡腿、鸡胸肉，无油版电饭煲鸡腿，没油真健康，当然味道也寡淡。现在我会使用薄荷健康APP估算一下每天摄入的热量是否超标，这确实是一个很有效果的习惯。

锻炼方面，抛弃了跑步，这种巨伤膝盖。现在主要以椭圆机、动感单车为主，椭圆机相当燃脂，1个小时左右，大汗淋漓。动感单车热量消耗大，但问题是膝盖不大受得了。

晚上回家后，我还会泡脚+坐灸。我感觉最近瘦得快，跟泡脚有很大关系。每天都会泡脚。

减肥还在进行之中，虽然还没有达到最终的目标，但我相信只要自己遵循正确的道路，一定会抵达胜利的彼岸。过程是痛苦的、孤独的，但结局一定是美好的、愉悦的。

加油！减肥人！