改变不了坏习惯？那是你不了解这3要素

文 | 子沐

培养一个好习惯有多难？

我相信大部分的人都会说很难。其实，养成一个习惯并不会很难，难的是一直以来坚持这个习惯。

曾经有人说培养一个习惯只需要28天，只要坚持28天以上，你就能拥有一个好习惯，也有人说，培养习惯需要抵抗自己的欲望，给自己设定一点小小的奖励，完成一步，奖励自己，慢慢的就能形成一个好的习惯。

这些理论方法确实是有作用的，但是大部分的人一样没有坚持下来，很多人中途就放弃了，当然放弃并不可耻，只是没有掌握习惯背后的原理罢了。

不知道有没有人跟子沐一样，一直希望自己能早起。刚开始的时候确实能提醒自己早起，每天六点半就能起来，但是一段时间过后，发现自己的早起的时间越来越晚，次数也越来越少，最后差点都放弃了。

当我们看到一些效率达人和时间管理的时候，很多人都会羡慕，希望自己能变成跟他们一样，对自己的自控力有很好的把握。但是我认为，每个人都有属于自己的生活习惯，不一定要模仿别人的生活方式。但拥有一个好的习惯确实能让人过上更为积极的人生。

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习惯拥有很强大的力量，他能使一个人变得优秀与强大，也能使一个人堕落与软弱。

在《习惯的力量》中，作者揭露了习惯背后的逻辑是以“暗示—惯常行为—赞赏”等三个回路形成。几乎所有的习惯都伴随着这三个要素。

比如当我遇到问题陷入思考的时候，总会下意识的咬自己的大拇指，因为这会使我得到放松，思维更加灵活。这里面的难题就是暗示，咬手指就是惯常行为，放松就是得到的奖赏，也叫做渴求感。

实话说，改变习惯其实并不容易，一个习惯持续的时间越长，改变的难度也就越大。改变习惯除了需要付出时间和努力以外，改变的行为框架也很重要。

《习惯的力量》中提出了四部分框架：

1、找出惯常行为

2、用各种奖赏进行试验

3、将暗示隔离出来

4、制定计划

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找出自己的惯常行为其实很容易，因为他是最明显的，比如下意识的想去吃饼干，早上躺在床上多睡10分钟，熬夜看手机等，这都是很明显的行为。

第二步是用各种奖赏进行试验

奖赏能满足人的渴求感。为什么要进行试验呢？

就是因为我们往往意识不到在背后驱动我们行为的渴求，也就是我们习惯动作的原因。

子沐之前上班的时候会经常去接水，即便杯子里是有水的时候也是一样，接完水后与其他同事聊聊天，活动活动筋骨。其实在这个过程中，到底是聊天是我的渴求呢，还是活动是我的渴求呢？

为了弄懂这个原因，在接下来的第二天，每次接水后，就用上厕所来代替聊天，如果15分钟后还有去接水的冲动，那么就可以肯定，聊天才是我的渴求。

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习惯的三大回路讲了后两个，而引发我们行为习惯的诱因却是前面的那一个——暗示。我们的生活大同小异，但我们常常难以发现诱发人习惯的心理暗示。因为我们接受的信息太多，大大超过了的处理能力。

我们每天吃早餐，是因为自己独自饿了吗？还是因为已经穿好了衣服，桌子上有了饭菜？还是因为已经到了早上七点半？

为了弄懂这个暗示，心理学家做了很多研究，最后得出结论，几乎所有的习惯暗示都含有五类要素：时间、地点、人物、情绪状态和之前紧挨着的动作。恰是这五类要素诱发了我们的习惯。

我们以去咖啡厅买巧克力饼干为例：

时间：下午3点36分

地点：办公室

人物：无人

情绪状态：无聊

买饼干的动作：回复了一封邮件

想要弄懂你的暗示要素是什么，只要你在有吃饼干冲动的时候记录下来，连续多次以后，你就会发现暗示你的要素是什么，你的渴求是什么。只要在这个时候或者期间转移自己的关注点就行，比如我的渴求是找人聊天，那么这个时候我会去找人聊上几分钟，就可以慢慢改变自己的这个习惯。

我们行为习惯的养成大多是这些暗示的不同组合，一步步造就了这个习惯。同样习惯性的造成最终还是在渴求上，我们内心渴望的是什么。

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改变习惯很不容易，但至少我们已经有了一个好的框架。有时候改变习惯会花费很长时间，有时候会经历反复的试验和失败。不过一旦你掌握了背后的原理，就有拥有改变习惯的力量。

“每天懂得多一点，这里是深阅书堂”