禅韵课程108节(第三节课)

手指酸是吗？手指酸的话。做完指关节疼能力不够啊，我们平常都没有跳过20斤的担子，我今天啊你爸爸忙，你说你去把那100斤的那个图给我挑出去到了然后你就受不了的。说要训练你们的手的力，啊，没有得到过训练的啊，只要我们握笔的手机会非常大，打乒乓球，打台球你干什么？包括打篮球好好好好碰，是吗？这种感觉。对对啊，OK，那现在去感觉一下你整个的新闻来跟我做这个动作啊。跟我做这个动作。靠近靠近的时候啊抠紧的时候吸气，看到没有？打开打开，然后抬头仰望天空斜45度角，我们平常低头太多，我希望大家可以去。抬头更多，我们谦卑的时候不够谦卑，你只是在刷抖音，在刷一些好的什么app。但是我们仰望星空的时间太少了，熬开来进行这个同样会融入到呼吸法稍微撤一点。稍微侧一点啊阿来吸气，吸气的时候含胸。含胸拔背拔开好，呼气的时候。打开俺伙计的时候打开啊，但是打开的时候不要锁你的。后颈部不要折戟就损有余而补不足，在这里要损有余而补不足，听清楚了吗？OK，八个呼吸，啊，好，吸气。把肩沉下来，吸气的时候把坚持下来看哇，好呼气的时候打开。打开我们做过双手去夹的，我们现在用起来啦。好，来三。哎。像花一样绽放四，姐，沉下来喉咙打开我。哎。OK，你们的肢体的动作可以更大一点吗？你们的肢体的动作可以更大一点吗？然后吸气的时候。呼气的时候把你的双手打开，把他双手打开来，最后两个呼吸吸气。最后一个或新鞋含胸拔背把坚持下来，然后后期的时候。从你的喉咙发出。OK，好，现在去转动你的颈部，向右向左低头，仰头同时去转动你的舌头，绕舌看看。

我不要你们看到楼梯，嗯1层1层1层的啊，这个很可怕，真的很可怕。我当我回到这个现实生活当中的时候，因为我在武汉是工作狂的一种状态，当我回到这个我会发现网大家的这种饮食，然后健康的这种意识哇，真的有时候亟待改善啊，你们真是很棒，可以在直播间跟老师练功，是不是？对，真的好唻？我们第二组啊，第二组。第二组上下为一次21次，好吗？21次，然后嗯前面没有进来看到的同学，老师再讲一下，你看啊。这是不是我们后面的头发扎起来这是后发际线了，对吗？合法及限制的地方，也就是我们的耳朵的这个区域出去，然后跟我们的颈部的这一个区域，你们在做的时候要从这里开始，是吗？就要老师跟你们说一日之计不在于晨，在于签一个。晚上对不对？一年之计不在于春，在于前一个冬天未雨绸缪，上衣是治胃病的。还没有发生的好吗？好，OK，i21次走e二。34那么1234的时候我们只能算这两次，直到一丝光。因为你上下午一次，OK，自己去做啊，做久了之后你手酸那划不来，代偿了我们不如做21次，因为第一组我们做了三分钟。好，OK，来。上下上下，然后一个呼吸为一次。一个呼吸为一次，呼吸无处不在。灵魂无处不在，是吗？来回的力度不要松掉啊，指甲自己每天都要去看一看是不是要修了啊？OK。有没有打嗝放屁的？阿莱芜四三re好缓冲停下来。嗯。好，做完第二组之后，现在你们去绕舌，有没有发现好开心。空间改好大。有哈，那是好事，打嗝放屁是好事。嗯。哎。

以及有点不那个了，对吧？因为他开始腐臭了嘛，对吧？然后那个门的话就是你经常不去转动它啊，啊，它就会长虫，对吗？户枢不蠹啊，或许不动那个肚子下面有两个虫子，对吗？所以我们很多的时候我们会去保养我们的车。而买一个新的包包，但是我们经常会忘掉维护我们自己的这一座啊小别墅小洋房，对不对？啊，OK，啊，你们评估完了低头仰头之后啊，我们双手来手握拳头。是我拳头。而是我拳头那饿的时候就有讲究了，比如说你平常不开心的时候，对吗？我们就有一个指路的手艺。指路的手印，你愤怒，你愤怒的时候你可以去做这个你感到不安的时候你可以去做这个手印。啊，你感到饿非常想要发火的时候，你可以去做这个手艺啊，手掌摊开，大拇指压向你的无名指的。

迪OK，太棒了，好，现在去绕舌绕舌。有哒吗？有的话我们解开头发，我们在第三轮的去把后颈部的这个地方松解完了之后，我们今天早上这里就一段话给我打出来。逢人要冯长，因为路遥知马力啊，对，有时候你看见一个人非常非常的优秀，非常非常的有教养，但是你把它换一个环境的时候，你发现狐狸尾巴就露出来了，或者你在接触他的朋友跟家人的时候，你会发现哇哦，这个整体的这种感觉太露了，太露了，用我们老家花椒。说的哈。真的，你会有这种感觉。对道生一熬，养起你的脸庞，不要让你的皇冠掉下来。啊向天空仰望四十五度朋友。是吗？但是我们在平常与人交往的时候，你会发小王来的太快了，没有牵手就想要上那个什么地方。哼哼，一个广一个木，所以我希望你们可以去作为一个自己身心的观察者。作为自己身心的观察者，你真的知道你要什么？你真的可以不灿美，不迎合任何的人。不迎合任何的事，不讨好任何的人，把自己该有的礼仪礼节把它做好，对不对？OK，那我们现在来第三组。当我们去松里松姐我们的这些紧张的部分的时候，是不是我们也治理给他们了？是不是最刀身医生2333生万物最后最重要的一句话，妇婴。而抱阳银阳冲气以为和最呼吸重不重要。无处不在当你没有呼吸的时候。你的生命也已经医生要走多远的路？

这一生我们到底要走多远的路程，要经过多少的人事物我们才会到达终点的时候，你没有遗憾。来吧！

你们听我上课受益嘛，收益大不大？收一波。场地有限啊，但是我还是准备了一下，准备了一下之后呢我可能要站起来了啊，你们就忽视场景，知道吧？因为这个将就平常的时候根本就是很少会回来住到这里啊，有我哥哥哥跟嫂子可能就嗯，对，在长沙哈很少回来啊，收益好好看。那么如果说我刚刚带你们做了一组啊这样，然后吸气然后呼气打开的，现在我要站起来带你们做，你们方便的话也粘起来，不方便的话就坐着就可以了，仰卧肯定是做不出效果的，对不对？好，那我现在需要站起来啊。

我的号码你们就当我是站着的好吗？因为只是根基的改变，是吗？只是根基的改变，其实你们膝盖疼的，如果这样走路的话，行西走是有好处的啊。好，那你就当我是站着我就稳定了，然后吸气的时候。看到没有？含胸拔背，把你的整个的兄韩进来，就是拿它收进来。不能说进来，就像我们是指路的手印知道吗握紧，然后把它握紧十秒钟之后把它干嘛？打开那个字是一个石头的使一个水字给我打出来一个石头的石下面是一个水字给我打出来，我需要你们快速的去增加你的这个地方的。供血摄氧量清晰吗？所以你的肩甲，带疼痛的同学，肩胛带疼痛的同学在这里可以得到缓解。对的，对的好，我先吃饭三次。哎。我要你们发出哈。发出这个声音倾斜就好意思吃饭。啊！你们的幅度不要这么大，你们的幅度不要这么大，我们一起来完成八个呼吸。不要闪腰了，不要闪腰了，听清楚了吗你们哪怕就做成这样。哎。我觉得都OK，可以非常棒，就这样听清楚了吗？对我们所有的练习是不是有衣服的大中小码，对不对？我可以穿童装你知道吗？我儿子我上次给谁买了一件衣服，我的闺蜜啊，就是买了一件衣服，他儿子两岁多，买了之后我试了一下，我可以穿。就一修稍微短一点啊，该来准备好的八个呼吸，然后我讲的是大中小码。

见证奇迹。给我做来啊！三儿坚持下来。四，来世做左手女士做右手啊该栏是做左手女士现右手。OK？哈，好，来完成四个呼吸的保持疼吗？班的手掌往下去一样啊，玩的时候这样玩下去，哑巴的整个手掌把它打开，摊开你的手掌心。嗯，最后两个呼吸。好的，最后一个呼吸。嗯。好，现在大家来轻轻的缓缓的让他回来，回来之后将跟队长跟去看一下你做的这个手掌有没有手指比对侧的手指要长，有的话一个字然后再空屏幕上点一下，我再带你们往下去聆听自己的身体的声音，你们首先要会听。然后学会做一个观察者，然后做一个记录者啊，长啊。够的。太棒了，好，OK啊，现在去绕舌，然后告诉我是什么感觉。对。长了好多长长长嗯。长长的相现在的你就在我身边露出小嘞。我会记得好多歌。抢了对，OK，好，去绕时有什么感觉左右。做过的这一边跟没有做过的那里边有什么感觉啊，有什么感觉？然后站起来站起来去走路。去感觉一下。你的这条腿会比这条腿要长，去吧卡吗？好不好啊，跟老师上课是不是很开心？嗯。开开心心的，安安全全的练功，轻轻松松的去收获，这叫大道至简。

累了一定有某些方面需要去提升自己的涵养或者是能力。啊，或者是需要把距离稍微去调一下。所以我们在练功的时候就像调一个焦距的镜头，也像调一个收音机的。一个频道。哎，慢慢的你就通过调调远郊近郊慢慢的通过调收音机，是不是越来。越清晰，对不对？啊？好，OK，好，OK，那现在那现在我们来做八个呼吸的，吸气，呼气打开我们先做的是男士左手女士右手，然后现在你们要去感受一下你们的双臂展开，包括你们的肩胛带的这种角汁有什么不一样？好不好来啊。

当笑话一样晚上睡连睡觉了，到了有阳光的时候打开。OK，为了安全起见，大家在做的时候，啊，只把你的肩胛带王浩去加紧不做，我刚刚的那个打开像花一样绽放，不追求那个我怕你们受伤，如果你愿意你自己拿捏有度，你可以去尝试幅度稍微大一点，我再说一遍，所有的同学跟我做这个吸气。哎。这样夹紧你的肩胛带，夹紧你的肩胛带往后去夹住你整个脊柱就可以啦，一定安全第一位听懂了吗？我不希望任何一个人跟我说受伤。我教学这么多年没有熬开来，最后是就像有人要绑你，绑住你是不模特走路的时候夹紧你的肩膀去走，对吗？三。就是安全的。

是拿着一个遥控，按其他的键没有办法募集，所以你们的脸会变得怎么样？几时太棒了过的做的很好啊，做的很好，非常棒。OK，好，m，不知不觉把你给做了啊，好，现在。嗯，你们都做出效果了，然后你们也点了，是吗？所以每次你们做了有效果啊，你们就在空屏幕上点点这个热度，让更多的家人加入到老师的直播间来跟老师连接，就像昨天早上爸爸一直等我吃早餐，一直等我吃早餐，我9点多钟下去了，然后爸爸说为什么你每次上课要三个小时？为什么你每次上课要三个小时？因为我有很多的时候我需要我说直播间里有大几千位家人在里边，我需要跟他们很好的去做一个互动跟交流，他们知道知其然，知其所以然哦，所以这样他们不容易受伤，练习是安全的并且是有效的，虽然我们节奏慢一点。但是老师跟你们说过一句话，还记得吗？我们说话的方式胜过于我们想要表达。内容对吗？OK，那我们现在把我们的男士刚刚做的是左手啊，现在做右手，对不对啊，改来摊长相上，他讲的时候是什么感觉？老师1+1等于多少？我知道你举手回答问题是这个，然后翻涨上来。那么这个的话是不是有一点像什么蹉跎战争war软的，你三，哪里记得吗？记得吗？是不是所有的都没有脱离？它是融合在一起的，OK，来吧。八个呼吸。

注定的缘分，所以请大家学会慢下来，去聆听。自己身心的声音，作为一个观察者，你知道我哪一些方面需要做调整。我的步履，我的步伐是不是太快迈的太大，我需不需要？自己去看见自己。去做一个调整呢？对吗？当你累了的时候。你可以去让自己放松。减压学会去调试，对吗？就像这个空调的温度太高了，风对着我吹了，对吗？现在我没有办法调节怎么办？王老师，请把空调调一下，让风不要对着我吹，因为我已经吹半天了，我没有找到机会跟他说。而我的话恰好讲到这。我就呼喊他了，OK，那最后两个呼吸。最后一个呼吸。OK，然后慢慢的松掉他。松掉他。然后去摸摸你的脸颊，告诉我变紧实没有，我只要这一个结果，其他的都是顺带的。你练功练的好，其他的都是顺带的。

你一定是跟我有缘分的人，对吗？希望你们可以作为自己的一个身体的一个聆听者。我看到屏幕上呃，只是符号，但是我看到的很多是紧实紧实进食进食。OK。现在啊，现在老师保持这个字。

那么所有的改变其实都是有点别扭跟痛苦的，就像你们很多家人看到我的发型是一模一样的。对吗？那你们在适应的过程当中，请问谢飞本人有没有也在试验的过程当中呢？也在不断的去寻求说我这个焦距是否要调一下，或者是换一个远郊的尽头，金胶的尽头或者是一个柔焦的镜头，我需要去调试呢，对吗？我需要这个头发扎的高一点，把鸡还是低一点会更好看呢，你们在调我也在调。是做一个观察者，我们的身体就如一把乐器。你如何今天51，一台钢琴，还是111把二胡，我要做出什么样的一种感觉？跟一种厂你自己说了算，宝贝你自己说了算。真的，我真的感同身受，我觉得很多人过得太惨了，我向你们说话敢于表达，包括我昨天我昨天昨天上午还是前天我在爸爸那边搞卫生的时候，对我我就我就看了一个莫文蔚的演唱会啊，我就会发现它刚出来的那两曲歌曲他都是在发抖的。爱我的人请举手，爱我的人请点点头明白吗？好，那么我们说这么多，我们来完成最后的一。

啊，所有的你的身体的部分，靠近大地的部分，我们称之为根基。所以如果现在你坐下来，是不是你的脚掌的外援，也小腿的外侧，大腿的外侧，你的臀部，你的坐骨，你的尾骨是陈向大地的，那这样的话，你保持了你的骨盆的稳定，是还是不是？所以怀疑毛毛的家人一定要非常多的时间要去保持你的骨盆的一个中正，否则你就会代偿。啊，你就会代偿k。对根基根基非常的重要。所以当我们很稳定这个盘很稳定的时候，对不对？所以我们说我们来谈一个全莲花的时候，你就会发现啊，我在这里打坐啊，我在这里打坐你就会发现哦我是稳定的，对吗？我是稳定的，啊，不至于说我的气势散掉的真正的盘左是我们的膝盖啊，我们的膝盖于我们的骨盆就是保持这样的。但是我们很多的时候是不是这种情况？那叫稀巴烂的，但是至少比这种情况稍微好一点，那如果是这种情况，我放两个包怎么就完了吗？我这样做不舒服，我这样说舒服我可以吗？哦，也可以啊，只要你舒服就好了。对不对？你舒服别人就舒服，你不舒服别人也不舒服，就这么简单啊，该那我们保持这种状态之后，我们再来做一个什么？胸腔的打开仰望天空发出。快点准备好的要要要一起来八个呼吸啊。然后你们好多同学就会那是你的腿是怎么上去的啊，躲起来不让你们看。好看来准备好。

调整好来含胸机器。奸臣下来打开手往两侧去射，延展要求更多一点啊。像花一样抱紧自己。啊！3，啊！4，啊！哦！啊！吸气的时候松掉速

因为你们平常这个地方堵，然后然后圆肩驼背啊，你你们很少就是会在刷这个啊，那个的时候是这种情况，对吗？你们通常情况下都是。啊，我在沙发，嗯，我在沙发。好，OK，那我们练到这里了，我们今天是不是老师有时候画荷花的时候会让她反过来让你们去那个什么，对吗？好，那现在你们来八个呼吸的大都八个呼吸的大都来走。

首先想听那首歌，之前跟你们分享一句话好吗？就是对，嗯。呃。随风潜入夜，这个对联呼吸，对联和谐，这个是一个打都声乐里面你们唱歌也要有呼吸，对不对？那那那那首诗叫什么来着？随风潜入夜的这首诗而记得吗？你们谁把他打出来了？不客气啊，不客气。对呀，对，对对对对对对，那个叫润物细无声。所以我希望老师带你们练功，就是就是要有一种润物细无声的感觉，你们有没有发现没有说哪一个我刻意没有哪一个？我又我希望这是一种融合，这是一种连接，这是一种和一对，是啊，那么你们上老师的课有没有这种感觉！

不辛苦不辛苦，所以大家呢就是哎，你们有没有发现自己跟老师练功一段时间之后啊，说话变好听了，然后对，嗯，对回答都了。读你千遍也不厌倦读你的感觉像春天，像春天啊，我本来想是到底向想想唱一个是3月还是春天，然后在这里卡了一下。卡了一下壳。右腿麻的话，松解啊，对。得亨真好啊，刚好雨知时节。对，对对对对，这有时候你你如果我其实我为什么把这首诗呃让大家敲出来呀？对对，因为里面有雨。对吧？有风你们发现没有对视，然后呃我们人呢她是地水火风，空地水火风空的元素啊，对，然后跟大自然地水火风空是一模一样的。知道了吗？嗯。对，所以小雨是知识节，然后当春乃发生，随风潜入夜是吗？而润物细无声。就是我们君子之交淡如水，我们的交往也是这样的，说实话真的我们在直播间这种交往也是这样子的，嗯，因为我会发现在生命当中有很多人交往交往，他其实那个度的那个剥开了他他可能刚跟你认识，他认为他跟你很熟，然后说话干什么？其实这个就体现一个人的一种觉觉氧根含氧。对，对对，好的，那今天早上代练的部分我们就啊到这里。