每逢过年胖十斤，年后究竟该如何补救？

每逢过年胖十斤，

年后究竟该如何拯救自己的肚子呢？

有人说简单，不就是控制饮食+运动嘛！

说对也不对，循序渐进才是关键点！

小Try见过很多人的这种情况，

周日发朋友圈说下周要减肥了，

然后接下来一周是这样的：

到了周日发现体重体脂没有变化甚至还上升了，

然后发朋友圈说，下周我真的要减肥了！

问题出在哪？是ta没有毅力吗？坚持不了吗？

可能是，但最主要的原因是短时间改变太大。

让一个爱吃甜食，口味很重的人，

一下子戒掉所有甜食，

每天吃蒸煮的蔬菜瘦肉粗粮还不放调味料，

是个人都坚持不了几天。

比如这样的水煮鸡胸肉，

虽然吃的很健康，还运动了，

但是几天后就崩溃了。

食欲压抑的越狠，

反弹时就越凶。

因此，循序渐进是一个很重要的原则。

假设原来每天要吃两顿甜食，

那么接下来一周可以变成每天一顿，

再下周两天一顿……

如此循序渐进，

最终变成两周一顿、一个月一顿。

喜欢重油重盐的同学也可以这样，

每天或者每两天、每三天减少一点油盐用量，

给身体、给心理一个长一点的适应期，

最终将健康的饮食、生活转变为一种习惯。

看到这大家明白年后要如何补救了吧？

没错，从习惯上改，

从生活方式上改！

而不是过一段苦行僧一样的日子，

拼命减肥，瘦了之后再吃吃吃。

文章的最后给大家带来一套HIIT训练，

祝大家养成规律的运动习惯~

动作1： 立卧撑跳 10个

动作2： 标准俯卧撑 10个

动作3：登山 30秒

动作4： 水平深蹲 20个

动作5： 跳跃击掌 30秒

动作6：平板支撑 30秒

动作7：高抬腿跑 30秒

动作8：卷腹 20个

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