《优雅，从姿势开始》—实用，想要变美的女生都可以看看

身为女生，姿态的优雅是能够给自己加分的。我一向是野大的，走路外八，含胸驼背。想要改变仪态提升自信。这本书我看的很快，图文并茂。很多tips，是需要我们不断在生活中坚持和提醒自己的。

人是必然会急速变化，优雅起来的。

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金句：

1.早晨的姿势，会决定这一整天的姿势。要想打开美女的开关，起床之后先把背挺直，用力做一下扩胸运动吧。让新鲜的空气遍布全身，还能促进血液循环。

2.能干的女人都用小包。

3.切记不能随意的敞开膝盖。

4.请始终并拢大腿。

5.美女的随身物品很少，那么从不离身的“美女三大法宝”是什么呢？就我个人而言，镜子、护手霜、滚珠香水是包里必不可少的三样东西。

6.在摇晃的地铁里，要靠自己站立。只是轻轻地抓着拉手，而不是将身体完全挂在上面。举起的手肘要往身体内侧收，另一只手轻轻扶着胳膊，腋窝夹紧。

7.站直了就很美。可以尝试靠在墙上，让腿肚、后背、肩膀和后脑勺贴墙，这就是笔直的站姿。从侧面看，头、肩、骨盆、脚踝应该在一条线上。让身体在一根轴上，就能成为真正的美女。日常生活中要时刻想着一根轴，别让身体东倒西歪。

8.请保持膝盖和大腿夹紧，如果做不到，就要注意了！坐下时，只需要双膝向内用力合拢，就能锻炼大腿内侧，所以随时随地锻炼起来吧。

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总结：

站姿要点：随时保持在同一轴线上。基本的站姿是保持头、躯干、肚脐、左右脚之间在同一轴线上。可以尝试靠在墙上，让腿肚、后背、肩膀和后脑勺贴墙，这就是笔直的站姿。从侧面看，头、肩、骨盆、脚踝应该在一条线上。让身体在一根轴上，就能成为真正的美女。日常生活中要时刻想着一根轴，别让身体东倒西歪。

坐姿要点：美女的腿不会乱晃。

“基本坐姿”就是保持膝盖到脚尖笔直并拢，这是能给所有人留下好印象的坐姿。这样坐时，可以把脚尖向前伸，踮起脚，绷直脚背，会倍显腿长。“女主播式”是“基本坐姿”的斜放版，“女演员式”则更加性感。

起身——不是用脚而是用腹肌起立

坐下之后，要并拢膝盖，保持背挺直。小腿可以稍微向前伸，这样会显得腿长。

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看完这本书后的计划

最有用的就是第六章了

想要好的仪态就需要锻炼。需要练的部位：背  腹  臀   大腿内侧   小腿。每天按摩：脚掌，脸

keep上有很多这样的课程可以跟着练，每天运动30min以上，锻炼背，腹肌，臀，大腿。

靠墙站10分钟。早晚各5min。

定制瘦小腿计划，每天用水乳按摩腿和脸。