日更8/100 《精力管理》读书笔记（三）完结

接上文。

第三部分：

精力管理训练系统，建立仪式习惯的三个步骤：

一、明确目标。

借用维克多·弗兰克尔所说的：“毕竟，人类不应该询问生活的意义，因为他自己才是需要作出回答的人。每个人都要接受生活的质询，他只能为自己的生活作答，并负起相应的责任。”

人生目标是一种独特的精力源，追寻使命感，是人类文明中必不可少的主题。那作为非英雄的我们，是不是就不需要使命了呢？其实，无论是谁，都该开启自己的“英雄之旅”，去追寻自己的生命意义。

如何树立并明确自己的目标呢？

1、积极的人生目标。消极的目标充满防备心里，它的本质基于缺陷，诞生于身体威胁或心理威胁，这种负面情绪不仅容易耗尽精力，而且也会释放出对人体长期有害的荷尔蒙。而积极的目标则让我们的注意力从威胁经历转移到挑战上去，这就为生活开启了一系列全新的可能性。

2、内心的目标。当目的从外部转移到内心，也能提供强大的精力，外在动机反映了我们队某种事物得不到满足而产生的欲望——金钱、认同感、社会地位、权力甚至爱情，而内在动机则源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。

3、超越个人的目标。虽然我们可能不是英雄，但小人物也可以是大英雄。每每看到那种舍己为人、挺身而出的新闻时，就觉得人性的伟大在于此。曾读过一本书，名字是《相约星期二》，其中有一点印象很深，大概的意思就是你有为他人提供过帮助吗？

4、找到内心最坚定的深层价值观取向。价值观是终极的行为指南，言行一致才能真正算得上改变。如何找到深层价值观，可以问自己几个问题：

·如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？

·想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。

·你能做到的最好的自己是什么样的？

·你希望你的墓志铭如何总结你的人生？

5、全情投入的构想。就像梦想愿景板一般，时常拿出来提醒自己，以终为始，不让自己偏离方向。

二、正视现实。

古希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下了两句警世名言，其中一句是“认识你自己”，而另一句则是“认识你全部的自己”。文中有一句话很有意思，写道“每个人对于自我欺骗都拥有无限潜能”。想想真的是很贴切了。比如在恋爱中的自欺欺人，比如减肥时吃饱了才有力气减肥的玩笑话，这些都属于潜意识里的自我欺骗，是我们自身防御系统的一种形式，防止自己受到更大的伤害，但事实却是当问题存在时，选择忽略或逃避，最终都会反射回来。

就像精神学家爱德华·惠特蒙写道的那样，“我们只有满怀震惊地看到真实的自己。而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。”

若要面对现实，就需要把自己当做研究对象，对人生进行详细审查并为此承担行为后果。面对真相，我们需要保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。每个人都是光明与暗影、美德与恶性的混合体。

可以通过以下问题来看看自己的日常精力管理情况。

·睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调动的精力？

·你有多少负面精力消耗在了自我防御上一一沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和嫉妒？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？

·你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入他人？对当前的平衡你感觉如何？对这样的平衡你最亲近的人有何感想？

·你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧，并试图影响它们？

·最后，你是否明智且高效地投资了你的精力？

三、付诸行动。

也就是建立积极仪式习惯。所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。

仪式习惯有这样几个作用，建立习惯，有助于促进改变；当面临压力时，会更容易行动；即使在有困难的情况下，也能够继续下去；可以保证精力消耗与恢复之间达到有效平衡。这些话都听着太官方了，简单的说就是悉心养成的仪式习惯能够节约精力，吸引我们做出行动，一旦做不到还会产生不适感。比如刷牙、沐浴等。如果我们需要一个能够持久的新行为，那肯定不能花太多精力来维持它。比如健身，在别人看来坚持健身多难啊，冬冷夏热，春困秋乏的，非要去那健身房撸铁去？其实，对于长期健身的人来说，健身不再是一项需要意志力来维持的行为，它已经成为一种习惯，你要真让他连着几天都不去健身，反而难受的是他。

那如何建立仪式习惯呢？

1、30天或60天的养成周期；

2、精准具体的规划，将时间和行为精准化、具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。

3、不用负面方式表达自己的某个意图。比如“我不会暴饮暴食”，这样的说话就会很快消耗意愿和自律的储备。不做某些事需要持续的自控力，尤其是面对原来的习惯和诱惑。下次可以为某一特定场合设计一种正面行为叫“事前准备”，比如为了防止过度饮食，事前准备可以是“如果我感到了甜品的诱惑，就去吃一片水果”。

4、从量变到质变。慢慢养成习惯，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标，只有越过舒适区才能发生成长和改变，但过于压迫也会增加放弃的概率、

5、基本训练：

·规划方式。每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为。

·记录进展。每天进行行为自查，通过自查来看到个人预想和实际行为的差距。

最后附上全情投入训练系统的实用资料。