【健康365】第19天：不胖，也该减肥

2017.04.10     深圳   局部小雨

这两天看了超级减肥王，促使我下定决心，让自己马上减肥。因为我知道我的体重比标准体重超标20斤了，脂肪开始大量堆积在腰臀部。如果说我现在不重视，不立马把它减下来的话，很快体重会翻倍增长的，等到真正很胖的时候再减，就要付出更大的一个代价了。

说干就干，立马报名参加了99天轻盈计划。身边的朋友很好奇，我看上去不胖，这么也有去减肥。今天给大家普及一下，除了体重，减肥还需要关注什么？

【健康365】第19天：不胖，也该减肥

（备一台体脂称，可以随时关注这些数据）

一、BMI指数

用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI超标，建议选择比较健康的方法减重，比如说控制饮食，改变不良的生活习惯和跑步、快走等消耗有氧运动。

二、脂肪率

脂肪在自己身体里所占的比例。脂肪比例越高，就意味着基础代谢率越低，身体越容易将未消耗的热量转化成脂肪，导致身体进一步发胖，所以脂肪率是比体重更值得关注的数据。

【健康365】第19天：不胖，也该减肥

三、内脏脂肪率

这个比例高导致两个后果，一是促进了皮下脂肪的累积，导致体重反弹；二是增加血液中的脂肪含量，导致一系列慢性病的后果，比如脂肪肝、高血压和糖尿病。

四、体年龄

从基础代谢的角度显示身体的年龄，是综合评价自己身体状况的一个标准 。

理想的体年龄是实际年龄的2/3。

如果体年龄高于你的实际年龄，那说明身体正在加速衰老，机能也将出现衰退的现象。

【健康365】第19天：不胖，也该减肥

五、腰臀比

腰臀比=腰围值÷臀围值

腰围和臀围的比例，是判断中心性肥胖的重要标准。

男性大于0.9，或女性大于0.8，则可诊断为中心性肥胖。

四肢纤细但是拥有啤酒肚的人最危险。从对血管血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪对健康的影响更大，腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，等导致糖尿病，高血压，高血脂等症状，另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

【健康365】第19天：不胖，也该减肥

伤身比伤心，更可怕，不要让潜在的疾病风险，一直伴着自己。

胖纸们有没有想过瘦下来之后的样子呢？

男人脂肪少了，机会也就多了，胖妹纸给自己一个美丽的机会，给胖小子一个自信的机会，给老人一个健康的身体，瘦下来才能拥有更好的生活方式。

（本文由桓葳整理创作，转载请注明出处）

我是日记星球179号星宝宝桓葳，正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第19篇原创日记。

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作者:向燕   笔名:桓葳

中医理疗师；高级营养师；

倡导自己是自己最好的医生，健康才是人生最重要的财富。

6年的养生保健经验，擅长利用中医+营养结合调理，激活身体自愈能力，提升免疫力，恢复身体健康状态。

欢迎和我一起探讨健康的心得

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