今日学习手帐小理论——自我厌恶

在深入了解自我厌恶之前，先来看看你是否有以下这几种“习惯”:

1.你总是把目标设得很低

2.你习惯以负面的方式来激励自己

3.你很容易把他人的看法当做对你的指责

4.你很难原谅自己的错误/失败

5.你总是活在对他人的羡慕或嫉妒中

6.来自他人肯定也会让你感到不适

自我厌恶，是一种对“我不够好”的主观认定。

自我厌恶

名词解释

自我厌恶，也被称为自我憎恨，它指的是一个人从根本上觉得自己在各个方面都是不好的或至少是不够好的，因而也觉得自己不配拥有那些好的东西或关系。之所以强调根本上，是因为往往即便在他人说服或是有实质的外界证据存在的情况下，自我厌恶的人也仍然坚持认为自己不好，而这是一种绝对主观的认定。

名词解释

人们为什么会陷入自我厌恶？

1.“缺乏满足感”的家庭环境

这可能有两种情况：

第一种情况是，父母缺乏对孩子正面的肯定和鼓励，或是父母很少在孩子面前表达正面的情感。

而第二种情况是，父母本身正在经历着他们自己一生中“最困难的时期”。

2.以自我厌恶逃避失望感与无能为力感

当面临得不到的目标、不幸福的亲密关系、孤独的处境，或挫折与打击时，人们在“自我厌恶”中反而能获得一种“希望感”，那就是“当我变得足够好了，一切也都会变好的”。

另外，经历过创伤的人可能在自我厌恶中逃避了无助与绝望。

手帐图

那么，如何才能摆脱对自我的厌恶？

首先，你需要允许自己“失望”与“无能为力”，要明白世事无常，也要学会原谅自己。

手帐图

其次，学会在日常生活中以优势视角，而不是问题视角看待自己。

练习问自己以下这些问题并给出答案（你也可以将它们记录在纸上以备不时之需）：

①最让我感到自豪的，关于我的事/特质/能力是什么？（可以有很多）

②做什么事情的时候最让我感到开心/兴奋？我的什么特质/能力帮助我在这件事情中获得快乐/兴奋？

③最近一次遇到困难是什么时候？是我的什么特质/能力/优势使得我在困难中没有被打倒，或者是什么使我在经历了它之后走到了今天？

手帐图

另外，每当你内心对自我的批评与厌恶又出现的时候，不妨想象自己正在和最关心的人对话。

最后，值得一提的是，自我厌恶者会因为自己各个方面的不足而对自己感到不满，而这其中最核心的仍是“爱与被爱”的不足与匮乏。当有人能够穿过这些人的自我厌恶去拥抱他们，会让这些人有勇气和机会去对自己感到满意，摆脱自我厌恶。

手帐图

尝试给自己机会去拥有那些真正渴望的，也试着去给他人机会来真心善待你吧。

咖啡馆的一角 咖啡馆的一角 咖啡馆的一角

郑重说明:本文内容均来源于韩大爷杂货铺的“100天精华领读营”课程内，韩大爷的提供的清晨音频文稿！！！