2019-07-24

一.覺察日記

（一）事件：今天穿行莫尔道嘎森林，观赏油菜花海，在室韦口岸观赏日落。

（二）我的感受：开心喜悦。感恩感动。

（三）我的思维：走出来的感觉真好。好好享受每一个当下。库伦贝尔大草原，美轮美奂，风景如画。

（四）对方的感受：开心喜悦。

（五）我的反应/应对：感谢孩子们的良苦用心，享受和家人在一起的天伦之乐。

（六）我的深层的需求：爱与被爱。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么满足我深层需求：认可自己赞美家人。

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪： 农家铁锅炖，鸡肉蘑菇土豆白菜，黏米包花卷，上蒸下煮一锅出，热气腾腾，荤素搭配，香而不腻，美味可口。

（二）行禪：穿行在美丽的口岸小镇，心情愉悦，身体轻松，有些冷。

（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。

内在小孩：亲爱的，今天你特别的放松，开心喜悦，完全的身心合一的享受当下的每一刻，你越来越绽放，越来越阳光！谢谢你，我爱你！