瑜伽-毗奢蜜多罗式

毗奢蜜多罗式是一个高级体式，不是很容易做到。

前面可以先做指南针式，指南针式做到的情况可以尝试坐姿单腿绕头式。

这个动作要有身体充分的打开，髋部、大腿前侧、后侧、脚踝、脚背、肩膀，在身体打开的基础上还需要有力量，力量够了，还要找平衡。所以这个体式做不到的话，不要着急，先做前期的准备体式，慢慢打开身体。

进入体式的方法有两种，一是先做到指南针式，保持平衡的基础上，慢慢把下方腿挪远、伸直，脚掌踩地。上方腿向斜上方伸直，保持绷脚。上方手抓脚外侧，下方手推地，保持力量。

二是先把下方腿伸直，再把脚慢慢抬到肩膀上，保持髋部中正，重心不要后移，否则容易丢失平衡。

第一种方法，更多的需要平衡，第二种方法，需要更多的力量的掌握。

我个人目前只能做到第一种，第二种进入方法做不到。当然一开始做，身体延展的没有图片上那么完美，背不够直，腿伸不直都正常，找到发力点和身体的平衡后，慢慢延展，将体式做到更好。