健康八段锦

知乎上有这样一个提问：哪一瞬间让你觉得生命和健康，比一切都重要？太多的回答，让人感慨唏嘘。

人往往只有在病榻上，只有在生命的最后，才可以顿悟：金钱，地位，名利，都是写在健康后面的0。没有了健康这个1做前提，其他再多都是徒劳。

2025年，希望你我都健健康康，平平安安。

因为腰椎问题，我几年前开始练习瑜伽，随着年龄的攀升，我又练起了八段锦，渐渐爱上了八段锦。

如今八段锦火出圈，许多年轻人也热衷于学习八段锦了。据统计，八段锦教学视频的点击超过了千万级，自己无意中又赶了一趟时髦。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，是我国著名的保健养生的功法。

古人把这套功法比喻为锦，“锦”的意思是五颜六色、美好华贵。

八段锦的名称最早出现在东晋医家葛洪的著作《神仙传》里。直到宋代才真正形成八段锦的一套体系。至今，经过历代养生专家的不断完善，形成了一套功理功法完整的养生方法。国家体育总局将这套健身气功命名为我国第62种体育保健项目。

通常人们练的是立式八段锦，是指以动作导引为主的肢体运动，重于摇筋骨，动肢体。动作幅度较大，有利于全身肢体的协调运动。

八段锦口诀简单明了，学起来也很快：①双手托天理三焦②左右开弓似射雕③调理脾胃臂单举④五劳七伤往后瞧⑤摇头摆尾去心火⑥两手攀足固肾腰⑦攒拳怒目增气力⑧背后七颠百病消。

八段锦之所以受到大众的青睐，是因为它的八个动作都体现着中医的核心理论。

比如【左右开弓似射雕】这个动作通过转头，手臂拉伸，使胸腔脏器、头颈部的血液循环得到改善，增加脑血供应，增加心肺功能，增加股四头肌的力量，保证正确姿势，提高下肢的稳定性等。

又比如【调理脾胃臂单举】，通过两手交替的上举和下案按，可以对脏腑经络产生牵引、按摩等作用，舒肝健皮脾，促进肠胃蠕动，增加消化功能。

练了八段锦的人都能体会到：八段锦在缓慢有节奏的情况下能实现对身心的调整。

除了舒筋骨，促进血液运行的功效外，更重要的是它能通过呼吸的节奏，对植物神经系统起到一定的调节作用，能缓解紧张情绪。

所以八段锦的练习有一个重要的特点和要点，就是将动作要点和呼吸结合起来。

健身气功关键是呼吸之法。呼吸错乱，功效就会打折扣。呼吸法的动作准确无误，气血运行顺畅，才能达到健身强体的目的。

另外，八段锦的功法还有一定的精神疗愈作用。每一句口诀，每一个动作要领都渗透着古代中医的智慧。

比如八段锦中的【五劳七伤往后瞧】，“五劳”指心肝脾肺肾的五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、 恐、惊、思七情伤害。泛指身体虚弱多病。

本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七 伤”的目的， 活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。

不仅如此，【五劳七伤往后瞧】更充满着人生的智慧。

【往后瞧】就是检点自己过去的行为，是不是太急躁了？是不是太盲目了？是不是太焦虑了？

【往后瞧】动作之后，还有还原动作【往前看】——人生路，永远要坚持往前走！

一个简单动作，不仅强身健体，包含着人生的大智慧。这就是中国传统气功的魅力所在。我想这也是八段锦为什么会突然火出圈的原因吧！

只有身心都不生病，一切才是锦上添花。

只有健康活着，你才有赢到终点的最大资本。

“记住，健康不是第一，而是唯一。”