教你自己在家做瑜伽（冥想/莲花座）

瑜伽是用来学会控制意志的转变，安置在自信本我中的一种修炼方式。谈及瑜伽则离不开冥想，冥想是指瑜伽修行者全神贯注的一种幸福状态。

动作要领：
1）以舒服的姿势盘坐于垫子上，双手放于膝上成莲花状
2）后背和脖子保持笔直，但是不要过度地拉紧和僵硬
3）全身彻底放松，让身体不觉得疼痛、压力和不适
4）应保持较长的时间并尽可能不要移动
5）放空思绪，将注意力集中在呼吸上

配合腹式呼吸：

1、吸气时，空气经过鼻腔通过胸腔达到腹部，感受到腹部微微隆起
2、呼气时，空气从口鼻慢慢吐出，尽量延长呼气的时间，感受到腹部空气全部排空，腹部向内凹陷；

（冥想10分钟）