如何尽快从分手的痛苦中走出来？

    “轻轻的我走了，正如我轻轻的来”，这句诗，大家很熟悉，他出自徐志摩的《再别康桥》。我上学的时候非常喜欢他的诗，可是说是他的铁粉。可是后来才知道他是一个渣男。他和张幼仪的离婚是中国史上依据《民法》的第一桩西式文明离婚案。他和张幼仪是包办婚姻。在张幼仪怀孕期间，他因为要追陆小曼而和她离婚。没过多久，张幼仪的小儿子病逝。离婚丧子的巨大悲痛并没有打倒张幼仪，她很快振作起来，在风雨中创造出了属于自己的未来。

    爱情和婚姻是我们每个人都要经历的事情。我们都希望自己的爱情婚姻是美好的，可是天有不测风云，如果我们的爱情出了问题，我们应该如何处理呢？张幼仪给我们树立了榜样，可是有没有具体的可以帮我们每个人走出离婚的悲痛的指南呢？

      《分手后成为更好的自己》就是这样一本帮助我们走出离婚阴霾的书籍。市面上关于离婚的书籍很多，大部分都是关于财产分割、孩子监护权等方面的，《分手后成为更好的自己》则与众不同，这是一本专注于解决人在面对离婚这一重大变故时的情绪问题，帮助人们尽快从从悲伤中恢复，并实现自我成长的书籍。

如何尽快从分手的痛苦中走出来？

      《分手后成为更好的自己》的作者是两位博士，布鲁斯·费希尔和罗伯特·艾伯蒂。布鲁斯·费希尔是教育学博士，开创了“离婚后心理重建模型”，是美国婚姻与家庭治疗协会临床会员，从业30多年，经验丰富。罗伯特·艾伯蒂是心理学家，婚姻与家庭治疗师，美国心理学家协会会员，畅销书作者，代表作《你绝对的权利》。

      《分手后成为更好的自己》这本书，主要讲了分手后从悲痛中走出来的19个步骤，主要包括否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/被抛弃、悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往、性欲、单身、目标和自由19个方面，书中对这19个方面进行了详细的分析，并且提供了可行的方法。

19个心理重建方块

学会单身，准备独自面对生活

1.正确认识并处理所有的负面情绪

人们都习惯于躲在自己的舒适区，不愿意面对改变，害怕面对改变，陷入自己所谓的稳定中，不能自拔，当自己习惯的模式突然改变时，人们一时难以接受，甚至不愿意接受。婚姻的破碎对人们来说就是一场重大的变故。面对这一变故，人们常常会出现否认、恐惧、孤独、内疚/被抛弃、悲伤、愤怒等负面情绪。这个时候，我们首先要承认离婚的事实。这是我们开始自我重建的第一步。《分手后成为更好的自己》这本书中对于这些负面情绪进行了深刻的剖析，分析了原因，并提出了相应的解决办法。就拿书中恐惧这一负面情绪为例。人们对于重大变故感到恐惧是正常的。首先我们要认识到恐惧是我们自身的一部分，是我们的朋友，这是我们克服恐惧的前提。其次，我们要认清自己的恐惧，一旦认清自己的恐惧，恐惧将不再可怕。最后你只需要把你的恐惧列出来，并采用深度放松练习进行处理。如果你觉得自己已经承受不住，你可以请求执业心理学医生的帮助。

2.清理过往的垃圾

过往生活中有4大垃圾：原生家庭问题、童年经历的影响、混乱的叛逆期和权利争夺中的挫折和无助。这些东西对我们重建新的关系产生不良影响，我们应该着手进行改变。这些垃圾对我们来说就是包袱，我们应该扔掉它们，轻装上阵，我们的生活就会越来越好。就以原生家庭为例。琳达与她的父亲并没有达成和解。所以当她意识到自己的丈夫诺亚和自己的父亲很像的时候，她的婚姻开始走到尽头。琳达对丈夫说：“你和我爸一样，总是告诉我这样做、那样做”。从这样的指责中，我们可以看出她长久以来对父亲的愤怒。夫妻当中有人意识到自己的婚姻和父母的婚姻非常相似的时候，就会出现问题。要么他们不得不接受和父母一样的婚姻，要么他们想把婚姻变成自己想要的样子，如果达不到目标，他们就觉得自己的婚姻非常失败。其实，真正失败的是他们没能清除原生家庭的负面影响。

3.学会单身

孤独是人生的常态，是我们的朋友，只要我们学会与自己相处，我们就不再孤独，我们慢慢就会学会独立，学会单身。当你的伴侣离开之后，你会经历一段孤独的时光，刚开始你会退缩，不想让别人知道自己内心的痛苦。后来，你发现孤独感依然如影随形，为了摆脱孤独，你开始成为工作狂。慢慢的，你疲惫了，你就开始和孤独讲和，学会独处。你发现你不在依赖别人，一个人也可以过的很好，你就学会了独立，学会了单身。只有学会单身，准备好独自面对生活，你才算是为下一段恋情做好了准备。

重建自我，要让自己坚强起来

1.学会放下，坚决的跟过去的恋情说拜拜

放下曾经深爱的人，是一件很难的事情，但是你必须放下。因为你们的关系结束了，你就不应该在对它投入感情。这样对你和前任来说都是一种解脱。为了跟过去的恋情彻底告别，你可以清除掉前任留下的痕迹，以免睹物思人。另外，你应该清楚掉前任的所有联系方式来帮助自己放下。最后，你要控制自己，停止对前任的幻想。我每次分手之后，都会把前任留下的痕迹清除掉，免得自己每天看见心里难受。随着时间的推移，我就会慢慢忘记她，就学会了放下。所以，对自己下手狠一点，反而有助于自己成长。

2.提升自我价值感

分手以后，我们的自我感觉会受到很大影响。《分手后成为更好的自己》这本书中，提供了11个可以获得更好自我感觉的步骤：第一步，你必须下定决心改变；第二步，改变你看待自己的方式；第三步，在别人面前把自己的优点说出来；第四步，审视你与他人的关系，做出改变，改掉自己的破坏性模式，养成“新”自我；第五步，从脑海中根除那些负面的自我概念；第六步，在纸条上写下自己的优点，然后把纸条贴在家里显眼的地方；第七部敞开心扉，倾听来自他人的正面评价；第八步，在自己的行为方面做出某项具体的改变；第九步多一些拥抱；第十步，你应该努力与他人建立有意义的交流；第十一步，你可以进行心理治疗，以求增强自我概念。通过以上步骤，你可以提升自我价值感，改变自己。特鲁迪参加了离婚讨论班，学习这些步骤之后，她差不多写了100多个自己优点的纸条，贴在家里各个地方。后来，她开始变得有自信了，和之前相比发生了翻天覆地的变化，走出了离婚的阵痛。

再次学会信任和爱

1.学会信任，不要害怕伤害

有个成语叫因噎废食，说的是有人吃饭噎住了就连饭也不吃了。同样的道理，我们不能因为感情上的伤害就不敢再去信任别人。不试错怎么成长。我们要敢于信任别人，说不定就会再次碰到值得一生相守的人。如果我们不信任，可能好事也会变坏。泰丝的丈夫安德烈不信任她，总是打电话查岗，怕她有婚外情。后来泰丝觉得自己完全可以出轨，反正自己的丈夫就是这样怀疑的。由此可知，不信任是获得亲密关系的障碍，我们必须加以克服。

2.学会如何去爱

我们需要一种更为成熟的姿态去爱。一方面我们要学会爱自己本来的样子。就算我们在某些方面看起来不好，我们也要接受，都要自己。另一方面，爱别人就是爱别人本来的样子。这样一来，你们就可以在自己心爱的人面前彻底的做自己，你们的关系就会轻松，你也不用在爱人面前带着面具，这样的关系自然会长久。前国民党政界大佬陈立夫和她的夫人就是很好的例子。他和夫人相守一生，一起经历了人生的大起大落，但是他们的感情却始终很好。陈立夫先生所说的“爱其所同，敬其所异”更是给我提供了很好的指导。

上面所说的就是《分手后成为更好的自己》中如何尽快从离婚的阵痛中调整过来的主要步骤，也是本书的要点。此外，这本书还有两个地方值得称道。一是，这本书注意到了离婚对孩子的影响，每一章当中都有相应的帮助孩子走出父母离婚带来的伤害的心理成长方案，可以看出作者布鲁斯·费希尔和罗伯特·艾伯蒂将离婚当成一个系统来研究，也可见作者的良苦用心。这个也是离婚家庭中经常忽略的问题。二是，这本书中每一章都有“你现在过的怎么样”这一环节，为失恋者提供了自测题，帮助失恋者检测调整期每个步骤的完成情况。可以说，通过回答这些问题，你可以看到自己的成长。

你现在过的怎么样？

婚姻是我们每个人都要面对的话题。没有人结婚是为了离婚，可是有时候我们却又不得不面对离婚这样的变故。婚姻本身没有错，错的是我们自己。《分手后成为更好的自己》这本书中所讲的关于适应、关于构建成长型的关系、关于爱、关于率真、关于信任等等，这些内容不管是对于已经离婚的还是没有离婚的都有很强的教育意义，可以帮助离婚者走出阵痛，也可以帮助没有离婚的人找到自己婚姻中的隐患。如果你的婚姻出现了问题，你可以读一读这本书，它将给你提供一定的帮助。如果你正在遭遇离婚的痛苦，那么《分手后成为更好的自己》将会是你最好的选择。