核查事实四步骤

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、想法不是事实，而是猜测、记忆、观点、见解。它是大脑构建出来的，是对你正在体验的感觉的一种解读。

2、还有一个方法，也是我最喜欢的方法，就是把想法写下来。无论何时，只要你想与你的情绪状态或当下的情况保持一定的距离，从一个全新的视角去看待它们，你都可以写下你的所有想法和感受。

3、什么是精神过滤？

精神过滤是指我们倾向于抓住那些让自己感觉更糟糕的信息不放，同时忽视那些能让我们感觉更好的信息。

4、过度概化是指把一种极端体验应用于所有体验。

5、工具：“核查事实”4步骤:

1）把焦虑的想法写下来。

2）在纸的中央画一条竖线，分成两栏，就像律师权衡事实那样，在左边这一栏，列出所有能证明这个想法是事实的证据。注意，只有能在法庭上作为呈堂证供的才算是确凿证据。

3）在右边一栏写下所有能证明这个想法并非事实的证据。

4）如果写完之后，你发现焦虑的想法并不是像你之前想的那样就是事实，那说明你该考虑换个角度来看待问题了。