巧用心理学——学习笔记12

本次课程是关于如何面对自己的负面情绪。按照文章结构总结如下：

负面情绪的概念和用处、害处。

三个段落：对抗负面情绪的行为，思想，习惯

抗负的行为

神经递质的概念和对于情绪的影响，几种神经递质的举例和对情绪的影响。

靠行为和思考来激发神经递质

五个行为

1、运动 三个礼拜，每天20-30min的轻度运动

2、改变姿势 抬头挺胸

3、晒太阳 照射阳光，阳光对于季节性情绪失调的影响

4、洗冷水澡 洗冷水澡对于对抗抑郁症有明显效果，原理暂不清楚。正常水温淋浴+二分钟20度冷水澡

5、听音乐 找一首你喜欢的曲子，一个安静的地方，闭眼用耳机细细聆听，感受音乐，在曲子结束之后，用平静的一分钟时间来找到呼吸的节奏，找到平静。

尽量避免外在的东西来调整神经递质，比如酒精、药物等。

抗压的想法

断掉回路，第一步就是要让自己分心，用行为降低压力，让身体恢复平静状态。

自我疼惜 self-compassion

不是逃避，而是通过想象，把批评的信息

用第二人称跟自己做信心喊话比第一人称来得更有效。

登山原则，一直想一直动才会有新的领悟。明确的目标，开始行动。

抗压好习惯

神经可塑性。想要改变自己，永远不会太晚。

培养快乐的习惯：静坐mindful meditation  增强记忆力，减轻焦虑和压力

培养感恩的习惯practice gratitude 记下当天值得感恩的人事物，两到三件就好，两周后，大部分的人都会变得正面开朗。一百天感恩计划。

寻找自己的习惯。

学会抗压，情绪恢复

当下的感觉永远会过去，对于未来，你永远都有让自己快乐的选择权。

请记住，你的思考，不等于你的大脑；但你的思考，可以改变你的大脑。

思考：用个人的神经递质来调节个人情绪，让我想到了利用生酮饮食来调整人体代谢吸收的物质来进行减肥的方法。人确实需要做好对于自身的探索，毕竟有些事，是需要从人本身、从自己的内心来得到答案的。