时间管理司马腾一年级。 快乐共成长组#12#吴洁第三节课后作业

第三节课后作业。

从四个维度全方位管理自己

我们常挂在嘴边的，什么"年纪大了，精力跟不上啊"，"做什么事情，我的精力不够用了"等等，那么什么是精力呢？

一般是指一个人的精神状态，兴奋度，做事情的投入度，专注度，持续的时间等。

我们为什么会精力不够呢？

下面，我们把精力分为四个方面，来分析看看。分别是:体能精力，思维精力，情感精力，意义精力。我个人觉得这四个维度是相辅相成的。

打个比方说，我参加一年级后，早上5点起床，睡觉时间还是原来的23点左右没变。本来也没达到充足睡眠时间，这样我就比以前睡眠时间还少了0.5小时。刚开始一周还好，我是各种适应。慢慢的到了第二周，已经感觉身体有点累了，这是体能。反应也有点开始变慢了，这是思维。

到了这周，我明显感觉到，自己变急躁了，没耐心，不够宽容，这是情感。午饭不受控地也比平时吃得多了，这是思维。做事没精神，不专注，易困，会关注和我无关的人事物，会主动找人聊天等等，这是意义和思维。

所以我迫切地需要对我的精力进行管理了，我打算从体能，情感，思维，意义4个方面进行管理，如下:

第一方面:体能精力。好身体是一切能量的源泉。

一 ，饮食。

1,平时饮食规律，重点打算在晚餐份量减半。

2，平时喝水较少，没有达到八杯，准备在手机上设点提醒喝水。

二，睡眠。

1，每天五点左右起床。

2，在22点上床睡觉。作为优先级。

3，睡前尝试泡脚。隔天进行。

三，运动。

1，频率。一周五次左右，每次30分钟左右。

（根据身体状况，会另做调整）

2，方式。以跑步为主，好天气出去跑，雨天在跑步机上跑。

3，周日时间充裕，天气好，可出去遛娃。

4，冥想。

A早起练习，练习专注。

B睡前练习，助深度睡眠。

第二方面，情感精力。

我们的情感一般分为积极情感和消极情感，*积极情感，应该是一种乐观，积极向上的正能量，轻松无负担，可以自由自在展现自我，不容易迷失自我的。

*消极情感，充斥着悔恨，焦虑，内疚，压抑，抱怨等发霉的气息。

当然，两者不会一直在某一个人身上单独出现，他们会交替出现，那么我们就要去管控它了，我想通过以下几点去管理我的情感精力:

1，每天收拾房间，让房间整齐有序。

2，坚持跑步，跑步产生的多巴胺会让人心情愉悦。

3，与人交流，多听少说，练习做笔记，强迫自己进入"倾听"模式。

4，空了，出去走走见见大自然。

5，遇事要冷静，不要太快植入主观意见，尽量多察看。

6，多赞美别人。

7，和负能量的人，事，物，保持一定的距离。

第三个方面，思维精力。

一，思考力。

1，积极参加自控力群的阅读，做深度阅读，内化，输出。

2，每天早上写晨间日记，对前一天进行复盘。

二，意志力，

1，专注能力是意志力的重要指标，每天使用两次番茄工作法。

2，每天进行冥想。

三，决策力。

选择恰当的方法，可以让个人，让每个问题解决，便容易，从而减少精力的浪费，利于保持好的状态。

第四个方面，意义精力。

一，做自己喜欢且觉得对的事情。

我以前会喜欢雨天，静下心来写点小文，这是个好习惯，可以拾起来。

二，与无意义的事，保持距离。（我已经很久没有看电视剧了,列了两部剧，用来日后奖励自己的时候看。）

三，学会有技巧的，拒绝别人的，拜托。

四，多参加公益活动，我是位有编号的志愿者。

五，多参加图书馆的读书会。

六，多组织家人出游。

所有的这些都是为了让我成为更好的自己，加油!