快速入眠有办法

快速入眠有办法

睡眠是一个人休息质量的重要标准，只有不断的提升睡眠质量，获得高效的休息，才能保证白天精力充沛，完成更多的事情。

有些人睡眠质量不高，主要因为入睡时有各种因素的打扰，导致入睡困难。

那么，究竟哪些原因会引起入睡困难呢？

首先，当一个人的情绪焦虑时，不可能有非常好的睡眠。

让你的心绪完全的放松下来，处于彻底的放松之中，才可能迅速的进入睡眠状态。

当一个人的内心充满了抑郁，被抑郁情绪包住的时候，也同样难以进入睡眠。

还有一种情况非常常见，在睡觉之前喝咖啡，听非常劲爆的音乐，看剧情非常刺激的影片，导致大脑过度兴奋，也会导致入睡困难。

假如不重视睡眠健康的问题，不懂睡眠的科学知识，忽视了科学的睡眠规律，睡眠周期就会遭到严重的破坏，影响到身体的作息循环。

一些更年期的女性，内分泌失调，引起入睡困难和入睡障碍。

女性一旦进入了更年期，就应该注重经常性的休息，保持良好的心态，不要让心情过于烦躁。

我们要知道，80%的睡眠问题都是由心理因素引起的。

很多人晚上睡不着的根源是心理压力，比如对某件事情有严重的担忧和困扰，生活中的一些问题得不到完美的解决，对即将发生的情境有焦虑烦躁的情绪，恐惧某些人际关系，对烦恼思虑过度，由于参加某些刺激性的活动，导致大脑过度兴奋等等。

这些因素都会导致我们晚上睡不着觉，严重的影响睡眠时间以及睡眠效率。

那么，有没有什么好的办法，能够让你迅速的进入睡眠之中呢？

这就需要用到催眠的方法，尤其是自我催眠，能够非常有效的促使自己进入睡眠状态。

睡觉之前可以让自己尽量处在一个安静的环境之中，不受外界噪音的打扰。

如果周围过于喧闹，你可以带上耳塞，摒除杂音。

确保自己处于一个安全放松，完全安静的环境之中，然后开始慢慢的进行自我暗示。

可以用语言引导自己逐渐把注意力放到某件事物上来，可以是一棵树，可以是一朵花。

仔细的想象这棵树的叶子是什么形状，什么颜色？

也可以想象这朵花的花瓣是几瓣，花心里有没有花蕊，花蕊是什么形状，数量是多少？

让自己的注意力完全附着在这棵树或这朵花上，一边观想，一边体会自己的心是否慢慢的静了下来，是否慢慢的准备好要进入睡眠。

随着观想，随着注意力慢慢的集中，你会和睡眠的频率越来越接近，越来越接近，直到完全进入梦乡。